Zdravá mikroflóra – proč na ní záleží a jak ji udržet v kondici

Většina lidí si neuvědomuje, že většinu imunitních buněk najdeme právě ve střevě. Když je tam dobrá rovnováha bakterií, trávení jde hladce, energie jsou stabilní a tělo se lépe brání proti nemocem. Pokud se rovnováha naruší, můžete pocítit nadýmání, únavu nebo časté nachlazení. Proto je dobré vědět, co můžete udělat pro zdravou mikroflóru každý den.

Strava pro podporu střevní rovnováhy

Nejjednodušší cesta je jíst potraviny, které uživatele živí. Fermentované jogurty, kefír nebo kysané zelí obsahují živé kultury laktobacilů a bifidobakterií. Jedna porce (cca 150 g) denně stačí na to, aby se podpořilo zasazení užitečných bakterií.

Dalšími kamarády jsou vlákniny – celozrnné produkty, luštěniny, oves a ovoce. Vláknina slouží jako potrava pro mikroorganismy, takže se jejich počet zvyšuje a zároveň vznikají krátkořetězcové mastné kyseliny, které posilují střevní stěnu.

Naopak je dobré omezit cukry a průmyslově upravená jídla. Vysoký obsah cukru podporuje růst škodlivých kmenů, jako jsou Candida nebo Enterobacteriaceae. Když snížíte sladkosti a rychlé občerstvení, pomůžete mikroflóře zůstat v rovnováze.

Probiotika a další doplňky

Když strava nestačí nebo po antibiotikách potřebujete rychle obnovit střevní ekosystém, můžete sáhnout po probiotických doplňcích. V našem e‑shopu najdete kapsle s čistými laktobacily – to jsou bakterie, které se dobře uchytí a pomáhají trávení i imunitě. Důležité je brát je pravidelně, nejlépe ráno na prázdný žaludek, aby měly co nejlepší šanci přežít.

Enterosgel je další produkt, který může podpořit zdravou mikroflóru. Působí jako sorbent – váže toxiny a těžké kovy v trávicím traktu, čímž snižuje zátěž na střevní buňky. Po detoxikaci se mikroby rychleji obnovují.

Kromě toho pomáhá dostatek tekutin. Voda udržuje sliznici hydratovanou a usnadňuje transport živin ke střevním bakteriím. Ideální je pít alespoň dva litry denně, nejlépe rozdělené během celého dne.

Nezapomeňte ani na pohyb. I krátká procházka po jídle podpoří peristaltiku a tím i rovnoměrné rozmístění bakterií. Stres je pak posledním faktorem, který můžete ovlivnit – techniky dýchání, meditace nebo dostatek spánku snižují hladinu kortizolu, což má pozitivní dopad na střevní prostředí.

Na závěr si připomeňte, že zdravá mikroflóra není jednorázová akce. Je to soubor každodenních návyků – strava bohatá na vlákninu a fermentované potraviny, pravidelné užívání kvalitních probiotik, dostatek vody a pohybu. Když tyto jednoduché kroky zařadíte do rutiny, podpoříte nejen trávení, ale i celkovou energii a odolnost proti nemocem.