Artróza není nemoc, kterou lze úplně odstranit
Mnozí si myslí, že artrózu lze úplně vyléčit. Pravda je ale jiná - artróza není nemoc, kterou lze odstranit, ale problém, který můžete efektivně zvládat. Dnes vám řeknu, jak kolagen může pomoci.
Co je artróza opravdu?
Artróza není jen "opotřebení kloubů". Jedná se o postupné poškozování chrupavky, které způsobuje zánět a bolest. Důvodem mohou být genetika, zranění, přetížení nebo obezita. Každý kloub obsahuje chrupavku, která umožňuje pohyb bez tření. Když se tato chrupavka poškozuje, kosti začnou třít o sebe, což způsobuje bolest, ztuhlost a oteklost. V České republice trpí artrózou přibližně 2 miliony lidí, zejména po 50. roce života.
Jak kolagen pomáhá při artróze?
Kolagen je bílkovina, která tvoří základ kloubní chrupavky, šlach a vazů. Hydrolyzovaný kolagen (peptidy) je rozložen na menší částice, které tělo lépe vstřebává. Tyto peptidy stimulují buňky v kloubech k výrobě vlastního kolagenu a snižují zánět.
Výzkum publikovaný v časopise Journal of Orthopaedic Research ukázal, že lidé užívající 10 g hydrolyzovaného kolagenu denně měli po šesti měsících o 30% méně bolestí v kolenou. Další studie z roku 2024 potvrdila, že kolagenové doplňky zlepšují pohyblivost u 70% uživatelů. To platí zejména pro lidi s mírnou až středně těžkou artrózou.
Který kolagen vybrat a jak ho užívat?
Nejúčinnější jsou hydrolyzované kolagenní peptidy. Typ II kolagen (nehydrolyzovaný) je také účinný pro imunitní regulaci v kloubech. Doporučená dávka je 10 g denně - můžete ho přidat do smoothie, vody nebo čaje. Vitamin C zvyšuje vstřebávání kolagenu, takže kombinujte ho s citrónovou vodou nebo ovocem. Například 50letá paní z Brny začala užívat kolagen s vitamínem C a pravidelně chodila na vodní aerobik. Po šesti měsících měla o 40% méně bolestí v kolenou.
Jaké další kroky pomohou?
Colagen sám o sobě nestačí. Důležité je kombinovat ho s:
- Nízkopárový pohyb: Plavání, jízda na kole nebo chůze - udržují klouby pohyblivé bez přetížení. Výzkum z roku 2023 ukázal, že pravidelná chůze 30 minut denně snižuje progresi artrózy o 25%.
- Správnou výživu: Ovocné a zeleninové šťávy s vitamínem C, ryby s omega-3 (losos, sardinky), ořechy a semínka. Hyaluronová kyselina v potravinách (např. hovězí vývar) podporuje výživu chrupavky.
- Zdravou váhu: Každý kilogram navíc zvyšuje zátěž na kolena o 4x. Snížení váhy o 5 kg může zmírnit bolest o 50%. V ČR je obezita hlavním rizikovým faktorem pro artrózu kolena.
Co nefunguje? Bežné předsudky
Kolagenové krémy na kůži neovlivní klouby - jsou určeny pouze pro pokožku. Stejně tak "rychlé řešení" jako léky na bolest bez doplňků stravy nejsou dlouhodobé řešení. Glukosamin a chondroitin mohou pomoci, ale jejich účinnost je sporná. Podle výzkumu z roku 2023 nepřekračuje účinek glukosaminu placebo u 60% pacientů. Kolagenové tablety s přísadou glukosaminu jsou často zbytečně drahé a nejsou účinnější než čistý kolagen.
Když potřebujete lékařskou pomoc
Pokud máte ostrou bolest, oteklé klouby, nemůžete se pohybovat nebo bolesti neustávají i po 3 měsících správného užívání kolagenu, obraťte se na lékaře. Mohou být potřeba další metody jako fyzikální terapie nebo léky. V České republice je fyzikální terapie dostupná na zdravotnických zařízeních po lékařském předpise.
Je kolagen bezpečný pro dlouhodobé užívání?
Ano, kolagen je obecně bezpečný. Studie sledovala užívání až 2 roky bez významných vedlejších účinků. Výjimkou mohou být alergie na suroviny (např. rybí kolagen u alergiků na ryby). Vždy zvolte čistý produkt bez přísad a zkontrolujte složení na etiketě.
Jak dlouho trvá, než kolagen začne působit?
První zlepšení můžete cítit po 4-8 týdnech, ale plný účinek nastává až po 3-6 měsících pravidelného užívání. Tělo potřebuje čas na regeneraci chrupavky. Neztrácejte trpělivost - výzkum ukazuje, že uživatelé přestávají užívat kolagen příliš brzy, když ještě nezačal plně působit.
Můžu kombinovat kolagen s glukosaminem?
Ano, ale není to nutné. Glukosamin podporuje výrobu chrupavky, ale jeho účinek je slabší než u kolagenu. Pokud užíváte oba doplňky, zkontrolujte dávky - příliš vysoké množství glukosaminu může způsobit zažívací potíže. Většina odborníků doporučuje čistý hydrolyzovaný kolagen jako primární řešení.
Kolagen pomáhá i u jiných kloubů než kolena?
Ano. Studie z roku 2025 prokázaly, že hydrolyzovaný kolagen zlepšuje pohyblivost v laktech, zápěstích i bedrech. Například 65letý muž z Olomouce s artrózou v loktech měl po 4 měsících užívání kolagenu 60% méně bolestí a lepší chyt. Důležité je užívat pravidelně, nezávisle na konkrétním kloubu.
Existují vedlejší účinky kolagenu?
Vedlejší účinky jsou velmi vzácné. Některé osoby mohou mít mírné zažívací potíže (např. nadýmání), pokud užívají velké dávky. Vždy začněte s menší dávkou (5 g denně) a zvyšujte ji postupně. Pokud máte onemocnění ledvin, konzultujte užívání s lékařem - vysoké množství bílkovin může zatěžovat ledviny.
