Hydrolyzovaný kolagen – co potřebujete vědět

Když se podíváte na hydrolyzovaný kolagen, rozložený na krátké peptidy, které tělo rychle vstřebává. Také se mu říká hydrolyzovaný kolagen, podporuje obnovu pružnosti pokožky a posiluje klouby. Tento typ kolagenu je součástí doplňků stravy, produktů určených k doplnění živin, které není vždy snadné získat z běžné stravy a úzce souvisí se zdravou pokožkou, pevnou, hydratovanou a odolnou vůči vnějším vlivům. Hydrolyzovaný kolagen tak funguje jako stavební jednotka pro celkové zdraví těla.

První semantický trojúhelník je jednoduchý: hydrolyzovaný kolagen obsahuje peptidy, které se rychle vstřebávají. Díky tomu se dostanou přímo k buňkám kůže a kloubům, kde podpoří tvorbu nových vláken. Kolagen, hlavní protein pojivových tkání, tvoří přibližně 30 % celkových bílkovin v těle se tak doplňuje o menší fragmenty, které nevyžadují složitý trávicí proces. Výsledek? Lepší elasticita a menší výskyt jemných vrásek.

Druhý trojúhelník spojuje doplňky, pokožku a klouby: doplňky stravy s hydrolyzovaným kolagenem podporují zdravou pokožku. Studie ukazují, že pravidelný příjem 10 g denně zvyšuje hydrataci kůže o až 20 %. Navíc se prokazatelně zlepšuje kloubní zdraví, schopnost kloubů odolávat zátěži a udržet si pohyblivost, protože kolagenové peptidy stimulují tvorbu chrupavky. Prakticky to znamená méně bolestí po náročném tréninku a pohodlnější chůzi.

Jak si vybrat ten správný produkt? Hledejte čistý hydrolyzovaný kolagen bez přidaných cukrů a umělých barviv. Ideální je, když je označen jako „typ I a III“, což jsou formy nejvíce potřebné pro pokožku a kosti. Dávkování se obvykle pohybuje mezi 5–15 g denně; stačí rozmístit prášek do vody, džusu nebo jogurtu. Důležitý je také čas – nejčastěji se doporučuje užívat ho ráno na lačný žaludek, aby se maximalizovala absorpce.

Nezapomeňte, že hydrolyzovaný kolagen funguje nejlépe v kombinaci s dalšími živinami. Vitamín C podporuje syntézu kolagenu, takže pokud užíváte doplněk, doplňte si ho o ovoce nebo doplněk s vyšším obsahem vitamínu C. Omega‑3 mastné kyseliny z rybích olejů zase zvyšují elasticitu pokožky a snižují záněty v kloubech. Tato synergická kombinace dává tělu kompletní balíček pro regeneraci a ochranu.

Často se ptáte, zda je hydrolyzovaný kolagen vhodný i pro sportovce. Odpověď je ano – díky rychlému vstřebání pomáhá rychle doplnit ztracené aminokyseliny po intenzivním tréninku. Navíc podporuje regeneraci svalových vláken a snižuje únavu. Pro vegany existují alternativy na bázi hrachového protéinu, ale pokud můžete konzumovat živočišné zdroje, hydrolyzovaný kolagen z rybí kůže nebo hovězího kostního vývaru bývá nejefektivnější.

Ve sbírce níže najdete detailní články, které rozebírají všechny zmíněné body – od výběru správného doplňku až po konkrétní recepty na denní dávku. Prozkoumejte, jak kolagen ovlivňuje pleť, vlasy i klouby, a získejte praktické tipy, které můžete ihned vyzkoušet ve své každodenní rutině.