Snídaně je základ dne i pro vaše tělo. Ať už spěcháte do práce nebo máte chvilku navíc, není potřeba si ji komplikovat. Stačí pár jednoduchých pravidel, aby vám pomohla na nohy a chutnala.
Zapomeňte na těžká jídla plná cukru, která vás brzo změní v ospalce. Kvalitní snídaně by měla obsahovat bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky – to vás udrží déle syté a pomůže soustředit se. Skvělou volbou jsou třeba vejce, ovesné vločky, jogurt s ovocem nebo celozrnný chleba s avokádem.
Nemáte čas vařit? Rychlé smoothie s ovocem a proteinem může být odpovědí. Nebo si připravte večer přes noc ovesné vločky – ráno je jen vytáhnete z lednice a máte hotovo. I jednoduchý tvaroh s čerstvým ovocem a oříšky může být rychlý a plnohodnotný start.
Pijte dostatek vody, ideálně hned po probuzení. Pomůže tělu probudit se a nastartovat trávení. Káva nebo čaj jsou fajn, ale bez tekutin by snídaně fungovala hůř.
Vyhněte se sladkým pečivům, nadměrnému množství sladkostí nebo jen čistým cereáliím plným cukru. Ty mohou krátkodobě dodat energii, ale za chvíli už pocítíte únavu. Lepší je vybírat přírodní suroviny a přidat i trochu čerstvé zeleniny nebo ovoce – nejen že vitamíny pomohou, ale i chuť vás překvapí.
Vyzkoušejte různé kombinace, ať najdete, co vám sedí a chutná. Snídaně může být prostě chutná a zdravá zároveň, jen je třeba trochu praxe a nápadů. Když se naučíte několik základních receptů, už vás nebude honit nutkání „něco sníst rychle a nezdravě“.
Snídaně při hubnutí není o hladovění nebo nudných jídlech. V článku vysvětlím, proč je první jídlo dne klíčové a jak si ho sestavit, aby pomohlo spalovat tuky. Prozradím, jak mohou multivitamíny podpořit úspěch a kde lidé nejčastěji chybují. Přidám tipy na konkrétní snídaně, které zvládnete i v hektickém ránu. Žádná složitá pravidla, jen praktické rady, které fungují v běžném životě.
Zobrazit více