Jídlo při cvičení: Co a kdy jíst, aby tělo fungovalo na maximum

Možná si říkáte, jestli vůbec před cvičením něco jíst, a pokud ano, co je nejlepší volba. Správná strava totiž hraje velkou roli, jestli vás při sportu bude tlačit únava, nebo naopak získáte lepší výkon a rychlejší regeneraci. Začneme jednoduše – jídlo před tréninkem by mělo dodat energii, ne „těžkou“ zátěž pro žaludek.

Jídlo před cvičením: Kdy a co zvolit

Ideálně si dejte menší svačinu asi 1–2 hodiny před cvičením. Zaměřte se na sacharidy, které rychle dodají energii – třeba banán, ovesné vločky nebo celozrnný chléb s trochou medu. Vyhněte se těžkým, mastným nebo příliš sladkým jídlům, protože mohou způsobit pocit těžkosti a zhoršit výkon. A voda? Ta by vás neměla chybět, ani před cvičením.

Co jíst během a po tréninku

Během kratšího cvičení zpravidla není potřeba jíst, jen nezapomeňte doplňovat tekutiny. Při delší a náročnější aktivitě se hodí lehké občerstvení s rychlými cukry, třeba malé kousky ovoce nebo iontové nápoje. Po cvičení je pak klíčové doplnit sacharidy na doplnění energie a bílkoviny, které pomohou svalům regenerovat – jogurt, tvaroh, vejce nebo proteinový nápoj jsou skvělou volbou. Nezapomeňte ani na dostatek vody, která pomůže tělu vyplavit toxiny a navrátit rovnováhu.

Jídlo je tedy pro sportovce palivo i lék zároveň. Poslouchejte své tělo, prostudujte si složení potravin a nepodceňujte ani hydrataci. A jestli chcete tipy na dobré přírodní doplňky, mrkněte na naše produkty pro zdraví a krásu na jr-models.cz, kde najdete vše od kolagenu přes multivitamíny až po detoxikační přípravky.