Který vitamín je dobrý na vlasy? Přehled toho, co opravdu funguje

multivitamíny

Nikdo nechce koukat na ucpaný hřeben nebo mastné pramínky, co se lámají a nepůsobí moc zdravě. Jenže krásné a silné vlasy nejsou zadarmo. Důvodů, proč vlasy padají nebo nerostou podle představ, může být hned několik – a hodně často za tím stojí právě nedostatek vitamínů.

Možná už jste slyšeli o biotinu, o kterém každý mluví jako o zázraku na vlasy. Ale není to jen o něm. Tělo potřebuje pro růst vlasů celý balíček vitamínů a minerálů, od vitaminu A přes zinek až po vitamín D. Když něco z toho chybí, vlasům prostě chybí palivo.

Jestli si myslíte, že jeden vitamín všechno sám zachrání, tak vás asi zklamu. Roste kolem toho spousta mýtů, a při výběru doplňků je vážně potřeba přemýšlet. Je velký rozdíl mezi tím, jestli vezmete multivitamín s promyšlenou kombinací, nebo jen „něco na vlasy“, co je momentálně v akci.

• Proč nám vlasy padají a ztrácejí sílu?
• Top vitamíny pro zdravé a husté vlasy
• Multivitamíny vs. jednotlivé vitamíny: Co je lepší?
• Tipy pro lepší růst a lesk vlasů
• Na co si dát u vitamínů pozor

Proč nám vlasy padají a ztrácejí sílu?

Není nic horšího než sledovat, jak vám po sprše zůstane v ruce celý chomáč vlasů. Ztráta síly a padání vlasů trápí hlavně ženy mezi dvacítkou a čtyřicítkou, ale nevyhne se nikomu. Může za to víc věcí, často se jich sejde víc najednou.

Nejčastější příčiny padání vlasů:

• Vitamín na vlasy v jídelníčku schází – například biotin, zinek, vitamín D nebo železo.
• Stres – tělo se stresuje a dává energii jinam, vlasy jsou na posledním místě.
• Hormonální změny – puberty, těhotenství, kojení, menopauza.
• Nevyvážená strava, diety nebo málo bílkovin.
• Některé léky (například na štítnou žlázu nebo antidepresiva).
• Povrchové poškození – časté barvení, žehlení a drsné šampony.

Možná vás překvapí, že normálně denně vypadne 50 až 100 vlasů. Jestli toho najdete víc na polštáři nebo ručníku, něco se děje. Podívejte se konkrétně, jak se růst vlasů vlastně dělí:

Fáze růstu vlasu	Jak dlouho trvá	Co se děje
Anagenní	2-6 let	Vlas aktivně roste
Katagenní	2-3 týdny	Růst se zastaví, vlas „odpočívá“
Telogenní	2-4 měsíce	Vlas vypadne, začíná nový cyklus

Nevyvážená strava se na vlasech projeví rychle. Vidíte matné, lámavé konce nebo že vlasy rostou pomaleji než dřív. Když tělu dlouhodobě chybí vitamíny a minerály, začne šetřit – a vlasové cibulky to pocítí první.

Sledování padání vlasů není ojedinělé. Po covidu například reportovalo až 25 % žen silnější vypadávání, podle údajů České dermatovenerologické společnosti. Často se přitom řešení skrývá v jednoduché změně jídelníčku a správném výběru doplňků.

Top vitamíny pro zdravé a husté vlasy

Když dojde řeč na vlasovou výživu, nejčastěji padne jméno biotin. Tenhle vitamín (známý i jako vitamín B7) fakt není náhodou na předních příčkách – pomáhá totiž udržovat pevnost i lesk vlasů. Bez něj se prameny snadno lámou a ztrácejí objem.

Nesmíme ale zapomínat ani na vitamin D. Ten se sice hledá hlavně kvůli kostem, ale právě jeho nedostatek je u nás častým problémem, který vlasům fakt nesvědčí. Pak tu máme i vitamin A, který podporuje správný chod vlasových folikulů – ale pozor, s dávkou se to nesmí přehnat, protože jinak vlasy naopak padají ještě víc.

Nejdůležitější vitamíny a minerály pro růst vlasů:

• Biotin (B7) – číslo jedna pro pevnost vlasů
• Vitamin D – když chybí, vlasy zpomalují růst
• Vitamin A – udržuje vlasovou pokožku ve formě
• Vitamin C – pomáhá s tvorbou kolagenu, vlasy jsou pak pružnější
• Zinek – chrání před lámáním a podporuje růst
• Železo – jeho nedostatek se hodně často projeví padáním vlasů

Podle údajů odborné společnosti Trichological Society má až 30 % žen mezi 30 a 50 lety aspoň jeden typ nedostatku (hlavně železo nebo zinek), což se skoro vždycky projeví na vzhledu a hustotě vlasů.

Vitamín/minerál	Co řeší	Denní doporučená dávka (dospělí)
Biotin (B7)	Padání, slabé a křehké vlasy	30–100 µg
Vitamin D	Pomalý růst, slabé prameny	15–20 µg
Vitamin C	Podpora kolagenu, pružnost vlasů	75–90 mg
Zinek	Lámání, bez lesku	8–11 mg
Železo	Padání, řídnutí vlasů	18 mg (ženy), 8 mg (muži)

Když si nejste jistí, co vám chybí, často pomůže krevní test u doktora. Tip: Pokud míváte lámavé nebo řídké vlasy už delší dobu, zkuste zkontrolovat hlavně železo a zinek. Jsou to nejčastější viníci.

Multivitamíny vs. jednotlivé vitamíny: Co je lepší?

Možná přemýšlíte, jestli sáhnout po speciálním multivitamínu na vlasy, nebo radši kupovat jednotlivé vitamíny zvlášť. Každý přístup má svá pro a proti, ale většina lidí nemá čas ani chuť řešit složité dávkování a kombinace. U vlasů totiž málokdy stačí doplňovat jen jeden vitamín – většinou jde o týmovou práci několika látek najednou.

Multivitamíny určené na vlasy mívají přesně namíchaný mix toho, co potřebujete: biotin, zinek, vitamíny skupiny B, vitamín A, D, E, někdy i železo nebo kyselinu listovou. Výhodou je pohodlí, snadné dávkování a jistota, že si tělo nevezme jednoho hráče v množství, které nepotřebuje, zatímco ostatním by chybělo.

Když vezmete každý vitamín zvlášť, možná ušetříte pár korun, ale riskujete špatné vstřebání nebo nevyvážené dávky. Některé vitamíny se navíc navzájem podporují (například vitamín C zlepšuje vstřebávání železa) a v rámci jednoho doplňku je s tím už počítáno.

• Vsaďte na multivitamín, pokud chcete jednoduchost a jistotu, že tělu nic nechybí.
• Jednotlivé vitamíny se hodí hlavně tehdy, když vám lékař najde konkrétní deficit (například jen vitamínu D nebo železa).
• Jestli už nějaký vitamín užíváte kvůli jiné léčbě, dejte pozor na překryv s multivitamíny a konzultujte to s lékařem.

Speciální multivitamíny na vlasy jsou dnes promyšlenější než kdy dřív – často obsahují i rostlinné extrakty (kopřivu, přesličku), které podpoří vlasové kořínky. Celkově platí, že pro běžný život je více praktické mít vše v jedné tabletě, než přemýšlet nad několika krabičkami denně.

Tipy pro lepší růst a lesk vlasů

Pokud chcete, aby se vaše vlasy konečně rozjely a vypadaly zdravě, nestačí jen spoléhat na šampon a náhodné vitamínové tablety. Všechno začíná uvnitř těla, ale velký vliv má i to, jak s vlasy zacházíte každý den. Tady máte top tipy, které opravdu něco změní:

• vitamín na vlasy vybírejte podle složení, ne reklamy. Hledejte kombinaci biotinu, vitaminu C, E, zinku a kyseliny listové.
• Jezte dostatek bílkovin. Vlasy jsou hlavně z keratinu, což je typ bílkoviny. Bez masa, vajec, luštěnin a mléčných výrobků budou vaše vlasy slabé.
• Myslete na pitný režim. Dehydratace znamená matné a křehké vlasy, které se snadno lámou.
• Nesahejte si do mokrých vlasů a nefénujte je na maximum – suchý vzduch a žehlení je vysušují.
• Zařaďte masáž hlavy. Stačí pár minut denně a podpoříte prokrvení pokožky, což může skutečně urychlit růst vlasů.
• Pozor na drastické diety. Přeskakování jídla vám sice zrychlí hubnutí, ale zároveň zpomalí růst vlasů a můžete je dokonce dočasně začít ztrácet.

Nutrient	Doporučený denní příjem	Co to dělá pro vlasy?
Biotin (B7)	30–100 µg	Posiluje vlasové kořínky, podporuje růst
Vitamin C	75–100 mg	Pomáhá vstřebávat železo, chrání před lámáním
Zinek	8–10 mg	Omezuje vypadávání, posiluje vlasovou cibulku
Vitamin D	10–20 µg (400–800 IU)	Podporuje růstový cyklus vlasů

Mimochodem, když už berete multivitamíny, vůbec se to nemá přehánět. Více tablet neznamená rychlejší nebo lepší účinek – spíš riskujete akorát nevolnost nebo jiné problémy. Pokud chcete raději přírodní cestou, zkuste třeba do jídelníčku přidat ořechy, ryby, špenát nebo červenou papriku. Tyhle potraviny obsahují všechny klíčové živiny na lepší vlasy podle chytrých studií z nedávné doby.

Na co si dát u vitamínů pozor

Cítíte pokušení vrhnout se po první krabičce s obrázkem vlasů? Chvilku počkejte. Ne každý doplněk je stejný a některé kombinace můžou být zbytečné nebo dokonce škodlivé. Zásadní je číst složení a hledat takové dávky, které mají opravdu smysl.

Běžný omyl je brát obrovská množství biotinu s vírou, že vitamín na vlasy je tím pádem silnější. Neplatí to. Přebytek tělo stejně vyplaví a velké dávky mohou někdy způsobit vyrážku nebo potíže s laboratorními testy (třeba u štítné žlázy). Rychlá změna v kvalitě vlasů se taky obvykle nedostaví – růst je záležitost měsíců, ne týdnů.

Do hlídání patří i vitamín A. Při nadbytku se v těle ukládá, a paradoxně může způsobit vypadávání vlasů. U multivitamínů sledujte, z jakých zdrojů a v jakém množství vitamíny pocházejí – přírodní varianty se většinou vstřebávají líp.

• Pozor na „zázračné“ tablety z neověřených e-shopů. Můžou obsahovat úplně jiné látky nebo špatné koncentrace.
• Nevěřte tvrzení, že více vitamínů znamená rychlý efekt. Vlasy rostou pomalu a trpělivost je nejdůležitější.
• Pokud užíváte léky na předpis, vždy kontrolujte interakce. Některé vitamíny můžou ovlivnit jejich účinek.

Rozhodně není špatné si nechat udělat krevní testy. Zjistíte, co vám doopravdy chybí, a nebudete platit za zbytečnosti. A pozor – pokud máte nějaký zdravotní problém, vždycky se radši poraďte s doktorem, než začnete cokoliv brát.