Jak zpevnit kůži na těle: přirozené způsoby, které skutečně fungují

Chcete, aby vaše kůže na těle vypadala hladká, pevná a mladistvá, ale místo toho se vám zdá být řídnutá, povolená nebo dokonce vráskovitá? Není to jen otázka věku. Mnoho lidí si stěžuje na ztrátu pružnosti kůže po porodu, ztrátě hmotnosti nebo jen kvůli dlouhodobému nedostatku pohybu a špatné výživě. Dobrá zpráva: kůži na těle lze zpevnit - a nejen pomocí drahých krémů. Stačí začít s tím, co máte doma a co děláte každý den.

Proč se kůže na těle řídní?

Kůže není jen vrstva na povrchu. Je to složitý orgán, který obsahuje kolagen, elastin a vlákna, která ji drží pevně. Když tyto struktury začnou klesat, kůže ztrácí svou podporu. To se stává z několika důvodů:

• Stárnutí - po 25. roce věku tělo přirozeně vyrábí méně kolagenu, každý rok asi o 1 %.
• Rychlá ztráta hmotnosti - když ztratíte 10 kg nebo více za krátkou dobu, kůže nemá čas se přizpůsobit a zůstává povolená.
• Chybějící hydratace - když se vaše tělo nezadržuje dostatek vody, kůže se stává suchou a křehkou.
• Nedostatek pohybu - svaly pod kůží jsou jako rámeček. Když jsou slabé, kůže se nesvěsí, ale „zavěsí“.
• Sluneční záření - UV paprsky ničí kolagen a elastin, což je hlavní příčina předčasného stárnutí kůže.

Nikdy není pozdě začít. I když jste v 50, můžete způsobit, že vaše kůže bude vypadat o 5 až 10 let mladší - jen pokud budete konzistentní.

1. Přírodní hydratace - voda není jen pitná

Když se ptám lidí, proč má kůži suchou, většina odpoví: „Používám hodně krému.“ Ale krém na povrchu neřeší problém uvnitř. Pokud vaše tělo nemá dost vody, žádný krém to nevyřeší.

Podle výzkumu z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology lidé, kteří pili alespoň 2 litry vody denně, měli po 4 týdnech o 28 % lepší hydrataci kůže a větší pružnost. Nejde o to pít vodu v chvíli, kdy máte žízeň. Musíte to dělat pravidelně - ráno, před jídlem, večer. Pokud vám voda připadá nudná, přidejte kousek citronu, okurky nebo listy mentoly.

Nezapomeňte: alkohol, káva a sladké nápoje nejsou náhradou za vodu. Všechny je vyčerpávají.

2. Pohyb, který zpevňuje kůži - nejen hubnutí

Nejde jen o to, že se zhubnete. Nejde o to, že se zvětší svaly. Jde o to, že svaly pod kůží tvoří přirozenou podporu. Když máte silné svaly, kůže se nevěsí - drží se.

Zkuste tyto cvičení 3-4krát týdně:

1. Posuvy (lunges) - posilují stehna a tříska, kde se kůže často řídní.
2. Plank - zpevňuje celé jádro, což podporuje kůži na břiše a bokách.
3. Průměrné výpady s těžkými závažími - pokud máte dostatečnou sílu, zvýšíte objem svalů pod kůží.
4. Skoky na místo (jumping jacks) - stimulují krevní oběh a pomáhají kůži získat pružnost.

Nejde o to být bodybuilder. Stačí 20 minut denně, které budete dělat každý den. Po 6 týdnech si všimnete, že kůže na stehnech a pažích je pevnější. Můžete to i změřit - vezměte si pásek a změřte obvod stehna nebo ramene. Často se zmenší i při stejné hmotnosti - protože svaly jsou hustší než tuk.

3. Výživa, která stavební kůži

Kolagen se nevytváří z ničeho. Potřebuje konkrétní živiny:

• Proteiny - základ kolagenu. Jezte vejce, černou čočku, tofu, ryby, kuřecí prsa. Dostatek bílkovin je klíč.
• Vitamin C - potřebný pro syntézu kolagenu. Citrusové ovoce, paprika, brokolice, jahody - všechno toto je super.
• Zinek - pomáhá regenerovat tkáně. Obsahuje ho hovězí maso, tyčinky, semenka dýně, ovesné vločky.
• Omega-3 mastné kyseliny - udržují kůži elastickou. Ryby jako losos, sardinky, chia semínka, lískové oříšky.
• Antioxidanty - chrání kůži před poškozováním. Černá čaje, červené víno (v míře), tmavá čokoláda, borůvky.

Nechte si v kuchyni připravené nádobí s vařenou čočkou, vejci a paprikou. Pokud to máte hned k dispozici, snadněji to zvládnete. Není potřeba složitých diet. Stačí 3-4 jídla denně, která obsahují tyto složky.

4. Masáž a sušení kůže - nejlevnější a nejúčinnější metoda

Na trhu je spousta nástrojů na zpevnění kůže - od laserů po ultrazvukové zařízení. Ale nejúčinnější metoda je ta, kterou lidé dělali už před 100 lety: sušení kůže a masáž.

Po koupeli, když je kůže ještě lehce vlhká, vezměte přírodní kartáček s přirozenými vlákny a lehce si pročesávejte kůži od nohou k srdci. Dělejte to 3-5 minut. Pohyb je směrem k srdci - to podporuje lymfatický odtok a zlepšuje oběh.

Potom si vytřete kůži suchým ručníkem - ne otírejte, ale jen lehce poklepejte. To zvyšuje krevní oběh a podporuje tvorbu kolagenu. Někteří lidé to dělají každý den a říkají, že po 3 týdnech se jejich kůže „zakotvila“ - nevěsí se, nevypadá „prázdna“.

Nemusíte kupovat drahý kartáč. Stačí ten, který máte doma - ale musí být přírodní. Plastové kartáče nepracují.

5. Krémy - k čemu slouží a co vybírat

Krémy samy o sobě nezpevní kůži. Ale mohou podpořit proces. Hledejte tyto složky:

• Hyaluronová kyselina - váže vodu v kůži. Výborná pro hydrataci.
• Retinol - podporuje obnovu kůže a zvyšuje tvorbu kolagenu. Začněte s ní pomalu - 2x týdně, jinak může podráždit.
• Peptidy - signální molekuly, které říkají kůži: „vyrob více kolagenu“.
• Extrakt z černého čaje - obsahuje antioxidanty, které chrání kůži.

Nevyplácet peníze na krémy s „kouzelnými“ slovy jako „tajemný extrakt z Himaláj“ nebo „nanotechnologie“. Hledejte jasný seznam složek. Pokud je první složka voda a potom je jen parfém - nekupujte.

Nejlepší čas na aplikaci: hned po koupeli, když je kůže ještě vlhká. Pak se látky lépe vstřebávají.

Co nefunguje - a proč

Je tu spousta „rady“, které vypadají dobře, ale nepracují:

• Obalení kůže plastem - zvyšuje pocit „čistoty“, ale nezpevňuje kůži. Pouze způsobuje přechodné zadržování vody.
• Čistění kůže kávovou břečkou - může odstranit mrtvé buňky, ale nezpevní kolagen. V některých případech dokonce podráždí kůži.
• Doplňky s kolagenem - většina z nich je špatně vstřebávaná. Kolagen, který sníte, se rozloží na aminokyseliny - a vaše tělo si je rozdělí podle potřeby. Neznamená to, že jde přímo do kůže.

Nechte si tyto metody na „zábavu“. Nezaměňujte je s pravou péčí.

Kdy uvidíte výsledky?

Nečekáte, že se kůže zpevní za týden. To není možné. Kolagen se obnovuje pomalu. Ale tady je reálný časový plán:

• 2-4 týdny - kůže bude méně suchá, bude mít lepší lesk.
• 6-8 týdnů - začnete cítit, že kůže je pevnější, zvlášť na stehnech a břiše.
• 3 měsíce - viditelné zlepšení pružnosti. Kůže se nevěsí tak moc, když se dotýkáte.

Největší chyba? Lidé začnou, ale přestanou po 14 dnech. Když to děláte každý den - i jen 10 minut - výsledky přijdou. A potom už je těžké přestat.

Co dělat, když máte ztrátu hmotnosti?

Je to nejtěžší případ. Kůže se po rychlé ztrátě hmotnosti nevrátí sama. Ale můžete jí pomoci:

• Zrychlete zvyšování svalové hmoty - silové cvičení je klíč. Nejen běhání - dělejte i závaží.
• Pijte 2,5-3 litry vody denně - kůži potřebuje více tekutin, aby se obnovila.
• Jeďte více bílkovin - 1,6-2 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Například 70 kg žena potřebuje 112-140 g bílkovin denně.
• Nečekáte na „kůži na těle“ - některé oblasti se nevrátí úplně. To je v pořádku. Cílem je zpevnit to, co jde, a ne ztrácet více.

Nejde o dokonalost. Jde o to, aby vaše kůže byla zdravá a silná - a aby vás to dělalo sebejistější.

Zpevnění kůže na těle není o zázrakách. Je to o malých, každodenních krocích: pít vodu, jíst bílkoviny, pohybovat se, masírovat kůži. Když to děláte pravidelně, kůže se začne chovat jako živý orgán - ne jako pasivní vrstva. A to je to, co vás opravdu udrží v pohodě - ne jen vzhledem, ale i sebevědomím.