Jak nejlépe doplnit vitamín D?

multivitamíny

Takže vitamín D. Všichni víme, že je důležitý, ale proč vlastně? No, začneme tím, že je zásadní pro naše kosti. Pomáhá tělu vstřebávat vápník, který zase pomáhá udržovat kosti pevné. Ale to není všechno – má taky vliv na naši imunitu a obecně je dobrý pro celkové zdraví.

Většina z nás se automaticky dívá k doplňkům stravy, když jde o vitamín D, ale je tu pár způsobů, jak jej získat přirozeně. Ano, mluvím o slunečním svitu. Ale ne všichni máme to štěstí, že žijeme na slunných místech, že? Tady přichází na řadu potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou tučné ryby (losos, makrela) nebo třeba vaječné žloutky.

• Proč potřebujeme vitamín D
• Zdroje vitamínu D
• Kdy sáhnout po doplňcích
• Praktické tipy pro získání vitamínu D

Proč potřebujeme vitamín D?

Vitamín D je něco jako malý zázrak pro naše tělo. Nejprve se podíváme, co to vlastně dělá. Pomáhá našemu tělu vstřebat vápník a fosfor, což jsou klíčové minerály pro silné a zdravé kosti. Bez něj by vápník, který získáváme z potravin, příliš nepomohl. Kosti by zůstaly slabé a nechráněné před zlomeninami.

Ale to není všechno. Vitamín D má taky velký vliv na naši imunitu. Pomáhá tělu bojovat proti infekcím a může dokonce pomoci snížit záněty. Obzvlášť v zimě, kdy se nachlazení a chřipka šíří jako lavina, je dobré mít ho dostatek.

Zdraví srdce a další benefity

Vitamín D také pomáhá udržovat zdravé srdce a může snižovat riziko srdečních chorob. Výzkum naznačuje, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D mají vyšší tendenci ke vzniku těchto nemocí.

Kromě toho vitamín D podporuje dobrou náladu a duševní zdraví. Odborníci zmiňují, že nedostatek může vést k depresím a úzkostem. Proto, když je pár pošmourných dní v řadě, nedivte se, že nálada jde dolů.

• Zdravé kosti: S vitamínem D se kalcium správně vstřebává do kostí.
• Silná imunita: Vitamín D posiluje imunitní systém, takže lépe bojujete s viry a bakteriemi.
• Srdce: Pomáhá chránit před srdečními problémy.
• Duševní pohoda: Pomůže vám udržet lepší náladu zvláště v zimě.

A když už mluvíme o zdraví, nezapomeňme, že nedostatek vitamínu D může způsobit problémy jako osteoporóza nebo rachitida. Takže pokud máte pocit, že vám chybí, je na čase s tím něco udělat. O všechny tyhle benefity se tělo prostě nechce připravit.

Zdroje vitamínu D

Přemýšleli jste někdy nad tím, kde vlastně najít vitamín D? Možná vás překvapí, že až 90 % ho může pocházet ze slunečního záření.

Slunce jako nejlepší zdroj

Tohle je ten nejpřirozenější způsob. Když je slunce venku, vaše pokožka vyrábí vitamín D sama. Stačí 15 až 30 minut denně na slunci, ideálně s odhalenými pažemi a nohami. Nezapomínejte ale na ochranný krém!

Potraviny plné vitamínu D

Jestliže slunce zrovna nesvítí, můžete se obrátit k jídlu. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamín D:

• Tučné ryby - jako losos, makrela a sardinky. Fakt bohaté na tento vitamín.
• Vaječné žloutky - další super zdroj, i když přiměřeně, samozřejmě.
• Hovězí játra - možná ne pro každého, ale ano, obsahují slušné množství vitamínu D.

Doplňky jako poslední možnost

Někdy to bez doplňků nejde, hlavně v zimě. Vždycky je dobré zvolit multivitamíny, které zahrnují i vitamín D. Jen pozor, abyste nepřekročili doporučenou denní dávku!

Potravina	Obsah vitamínu D (IU na 100g)
Losos	526
Makrela	360
Vaječný žloutek	37

Kdy sáhnout po doplňcích

Teď si povíme o chvílích, kdy je dobré přemýšlet o doplňcích stravy s vitamínem D. Nejlepší zdroj tohoto vitamínu je stále slunce a potraviny, ale ne každý dostane svoji denní dávku přirozeně.

Rizikové skupiny

Někteří lidé mají větší potřebu vitamínu D. Patří sem starší osoby, lidé s tmavší pokožkou nebo ti, co tráví hodně času vnitřních prostorech. Pokud se cítíte unavení nebo máte časté problémy s imunitou, může být na vině právě nedostatek tohoto vitamínu.

Roční období a geografie

V zimních měsících, kdy jsou dny kratší a slunce méně intenzivní, je těžší získat dostatečnou dávku vitamínu D ze slunečního svitu. Obzvláště pokud žijete severněji, kde je slunce opravdu vzácné.

Jak si vybrat správné doplňky

• Před výběrem doplňků je fajn udělat si krevní test, abyste přesně věděli, co vaše tělo potřebuje.
• Vyberte si doplňky, které obsahují vitamín D3 - je údajně účinnější než jeho rostlinný protějšek D2.
• Nezapomeňte zkontrolovat doporučené denní dávkování a nepřehánět to.

A pamatujte si, že byť doplňky mohou pomoct, nejsou náhradou za zdravou stravu. Před jejich použitím se poraďte se svým lékařem.

Praktické tipy pro získání vitamínu D

Když přemýšlíte, jak dostat víc vitamínu D do svého těla, přirozené zdroje mohou být vaším nejlepším kamarádem. Pojďme se tedy podívat na několik praktických tipů, které můžete zařadit do každodenního života.

Využijte sílu slunce

Nejjednodušší způsob, jak získat vitamín D, je strávit nějaký čas venku na slunci. Deset až třicet minut denně můžete chytat paprsky na obličeji a pažích, klidně bez opalovacího krému – záleží samozřejmě na vaší pokožce a geografické poloze.

Zařaďte správné potraviny do svého jídelníčku

Pokud slunce není vaší volbou, zaměřte se na stravu. Tučné ryby jako losos, makrela nebo pstruh jsou skvělými zdroji, přirozeně bohatými na vitamín D. Nebo zkuste obohacené potraviny, třeba mléko, cereálie nebo džusy.

• Losos - ideální na grilu nebo ve fólii v troubě.
• Čerstvá vejce - skvělá do vajíček nebo omelet.
• Obohacené mléčné produkty - kombinujte s cereáliemi.

Kdy zvážit doplňky stravy?

Někdy ani slunce a strava nestačí. Zvlášť pokud máte omezený přístup k oběma. Tady se vyplatí sáhnout po doplňcích. Ale než si koupíte první pilulky, je fajn se poradit s doktorem.

Různé formy doplňků – od kapslí až po tekutiny – vám mohou pomoci dosáhnout doporučené denní dávky, což je asi 10-20 mikrogramů denně pro většinu dospělých.

Seznamte se s hodnotami

Potravina	Množství vitamínu D (v mikrogramech)
Losos (100g)	15
Vaječný žloutek (1 ks)	2

Tyhle hodnoty ukazují, jak snadno se dá zlepšit příjem vitamínu D – ať už prostřednictvím potravy nebo sluníčka. Doufám, že vás tyto tipy povzbudí k akci, abyste si udržovali zdravou hladinu tohoto důležitého vitamínu.