Jak ochránit svou pleť před škodlivými vlivy

péče o tělo

Péče o pleť není jen o drahé kosmetice a komplexních rutinách, ale také o pochopení, co vaší pleti skutečně škodí. Moderní životní styl nám někdy může více uškodit než pomoci, a tak je dobré vědět, jak se vyhnout nejhorším pastím.

Můžete být překvapeni, jaké skryté škůdce vaše pleť denně potkává - a často bez vašeho vědomí. Záření z obrazovek, znečištění ovzduší, ale i obyčejné sluneční paprsky jsou neustálou hrozbou. Podíváme se na tyto faktory blíže, abyste mohli svou pleť lépe chránit.

• Škodlivé vnější faktory
• Nevhodná kosmetika
• Špatné stravovací návyky
• Tipy pro zdravou pleť

Škodlivé vnější faktory

Málo věcí dokáže ovlivnit **pleť** tak intenzivně jako vnější faktory. Znečištění ovzduší je jedním z hlavních viníků, které naší pokožce škodí dennodenně. Nečistoty z průmyslové výroby, dopravy či kouření se ukládají na povrchu pokožky, ucpávají póry a zvyšují riziko zánětlivých procesů. Častým důsledkem jsou akné, ekzémy či dokonce předčasné stárnutí. V boji proti těmto účinkům je nezbytné pravidelné čištění pleti a použití produktů obsahujících antioxidanty, které pomáhají neutralizovat volné radikály.

Záření z elektronických zařízení zastíní i nejjasnější den. Modré světlo, vyzařované z obrazovek telefonů a počítačů, může pokožku poškodit podobně jako sluneční paprsky. Nejenže přispívá k vytváření volných radikálů, ale zároveň snižuje hladinu melatoninu v těle, což může narušovat rytmus spánku. Dobrým řešením může být omezení času stráveného před obrazovkou a používání produktů s SPF i uvnitř budov.

Nesmíme zapomínat ani na **sluneční paprsky**, které, i když zprostředkovávají tolik potřebný vitamin D, jsou zároveň jedním z největších škůdců pleti. UV záření poškozuje kolagen a elastin, což vede k vráskám a ochabování pokožky. Existuje mnoho ochranných opatření, jako je například používání krémů s vysokým SPF, nošení klobouků a slunečních brýlí či vyhýbání se přímému slunci mezi 10. a 16. hodinou.

"Péče o pleť začíná u prevence, vyhýbejme se tedy přímému slunečnímu záření a znečištěnému vzduchu," doporučuje renomovaná dermatoložka Dr. Jana Novotná.

Memberou je také radno chránit se před extrémními klimatickými změnami. Chladné počasí může pokožku vysušovat, zatímco vysoké teploty stimulují nadměrnou produkci mazu. To může vyústit v problematickou pleť s častou seboroickou dermatitidou. Proto je důležité používat správnou hydrataci podle ročního období a klimatických podmínek. Podobně existuje nebezpečí i v umělém prostředí jako jsou klimatizované místnosti, které mohou výrazně snížit vlhkost vzduchu a pokožku dlouhodobě dehydratovat.

Nevhodná kosmetika

Výběr správné kosmetiky může být ošemetná záležitost. Každá pleť je jedinečná, a to, co vyhovuje jednomu, může způsobit těžkosti jinému. Často volíme produkty, které slibují zázraky, aniž bychom se podívali na seznam složek. Některé obaly a etikety mohou lákat krásnými popisky a vůněmi, ale obsahovat látky, které vaší pleti dělají více škody než užitku. Látky jako sulfáty a parabeny mohou způsobit podráždění, obzvláště pro citlivější pokožku, a na druhé straně denaturovaný alkohol zase vede k nadměrnému vysychání.

Kosmetika často obsahuje také umělá barviva a vůně, která na první pohled dodávají výrobku atraktivitu, ale pro vaši pleť mohou být problematická. Působí jako spouštěč alergických reakcí, které se mohou projevit zarudnutím, svěděním nebo i akné. Dermatologové často doporučují volit produkty označené jako hypoalergenní, ale to ještě nemusí zaručit, že neobsahují žádné dráždivé látky.

Studie publikovaná organizací Environmental Working Group upozorňuje, že více než 60 % kosmetických produktů na trhu obsahuje látky, které by mohly být potenciálně škodlivé. Klíčem k chápání, co opravdu aplikujeme na svou pleť, je vzdělání. Naučte se číst složení a vyhýbejte se přípravkům, které obsahují příliš mnoho chemikálií.

"Méně je více, když přijde na kosmetiku; čím jednodušší složení, tím menší riziko podráždění." - Dr. Jana Nováková, odbornice na dermatologii

Pro ty, kteří si nejsou jisti, mohou být přírodní produkty odpověď. Mnohé značky nyní nabízejí kosmetiku vyrobenou z udržitelných zdrojů, které respektují jak zdraví vaší pleti, tak životního prostředí. Přechod na šetrnější alternativy nemusí znamenat kompromis v kvalitě nebo účinnosti. Začněte například s produkty, které obsahují aloe vera, kokosový olej nebo bambucké máslo, a pozorujte rozdíl, který to může udělat pro vaši pokožku.

Špatné stravovací návyky

Jaké jídlo jíme, má přímý a často překvapivě silný vliv na zdraví naší pleti. Špatné stravovací návyky mohou vést k nedostatku klíčových živin, které naše pokožka potřebuje k tomu, aby vypadala zářivě a byla pružná. Například diety bohaté na zpracované potraviny, rafinované cukry a nezdravé tuky mají často za následek zánětlivé procesy v těle, které mohou vyústit ve zhoršení kožních problémů, jako je akné, ekzém nebo zarudnutí. Nedostatek vitamínů a minerálů potřebných pro regeneraci kožních buněk pak může ještě znatelněji zhoršovat stav pleti.

Některé studie ukazují, že vysoký příjem cukrů může ovlivnit kožní elasticitu a celkový stav pokožky více, než si lidé uvědomují. Sacharidy s vysokým glykemickým indexem, které rychle zvyšují hladinu krevního cukru, jako je bílý chléb, sladké nápoje nebo dezerty, se spojují se zvýšením produkce inzulínu, což může vyvolat hormonální reakci a vést ke zhoršení akné. Kromě toho může častá konzumace alkoholu nejen dehydratovat pleť, ale také narušit přirozenou obranyschopnost kůže vůči různým vnějším vlivům.

Abychom pomohli naší pleti, je dobré zahrnout do jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou ovoce a zelenina, které bojují proti volným radikálům poškozujícím kožní buňky. Rybí tuk, bohatý na omega-3 mastné kyseliny, podporuje kožní bariéru a pomáhá udržovat pleť hydratovanou. Přidání ořechů, semínek a celozrnných potravin zajišťuje dostatek vlákniny, což se pozitivně projeví i na trávení a celkovém vzhledu pokožky.

"Čím pestřejší a vyváženější naši stravu udržíme, tím lépe bude naše pleť vypadat, protože jí poskytujeme všechny stavební kameny, které potřebuje," říká dermatoložka Dr. Petra Nováková ve svém článku o výživě a zdraví pleti.

Pro ty, kteří hledají konkrétní doporučení, se doporučuje vyhnout nadměrnému konzumování příliš slaných a smažených pokrmů, stejně jako kofeinových nápojů, které mohou vést k dehydrataci. Namísto toho bychom měli klást důraz na pitný režim s dostatkem vody a bylinných čajů. Zkuste experimentovat s rostlinnými bílkovinami, jako jsou luštěniny a sójové produkty, které mohou nahradit těžší masové pokrmy.

Tipy pro zdravou pleť

Zdravá pleť je odrazem našeho celkového zdraví, a proto jí musíme věnovat zvláštní péči. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit kvalitu pokožky, je pravidelná hygiena. Důkladné, ale šetrné čištění obličeje dvakrát denně pomáhá odstranit nečistoty i přebytečný maz, což může zmírnit sklony k vyrážkám a ucpávání pórů. Mnoho lidí si neuvědomuje, jak důležité je používat kosmetiku odpovídající typu jejich pleti. Zvolením správného čisticího gelu či mléka můžete výrazně ovlivnit zdraví a vzhled vaší pokožky.

Dalším klíčem ke zdravé pleti je hydratace - jak zevnitř, tak zvenčí. Konzumace dostatečného množství vody pomáhá udržovat pokožku pružnou a zářivou. Kromě toho kvalitní hydratační krémy vytvoří ochrannou bariéru, která zamezí vysušování. Nezapomínejte na výborné oleje, jako je arganový či jojobový, které pleť zvlhčují a dodávají potřebné živiny. Určitě si zaslouží místo ve vaší péči. Aby vaše pleť vypadala opravdu svěže, dbejte na dostatek spánku a relaxaci, což umožní buňkám regenerovat se a redukovat stresové faktory.

Mnoho dermatologů, jako je Dr. Sandra Lee, varuje před častým sáhnutím na obličej: "Dotýkání se obličeje může přenášet bakterie a nečistoty na pokožku, což způsobuje problémy jako akné."

Samozřejmě, co jíme, se zrcadlí na naší pleti. Návyky stravování mají obrovský vliv na zdraví pokožky. Strava bohatá na antioxidanty, vitaminy, a zdravé tuky pomáhá udržovat pleť mladistvou a odolnou vůči vnějším škodlivinám. Pokuste se omezit konzumaci cukru a zpracovaných potravin, které mohou zhoršovat stav pleti. Zvyšte příjem ovoce, zeleniny a potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby a ořechy. Vitamin C je výborným příkladem silného antioxidantu, který působí proti stárnutí pleti a podporuje produkci kolagenu.

Pro ochranu pokožky před škodlivými vlivy je i velmi důležitá správná aplikace opalovacího krému. Zdravá pleť začíná prevencí škod, které slunce může napáchat. Použijte denní krém s ochranou pleti proti slunečnímu záření SPF 30 nebo vyšším a aplikujte ho každé ráno, ať už je zamračeno nebo svítí slunce. Tím chráníte pleť před škodlivým UVA a UVB zářením, které mohou způsobovat předčasné stárnutí a v horším případě i rakovinu kůže. Málo z nás ví, že znečistěné ovzduší může mít podobný efekt a opalovací krém pomáhá jako fyzická bariéra.