Probiotika jsou dnes na první pohled jen další kapsle v regálu, ale jejich vliv na trávení a imunitu může být fakt velký. Pokud se chystáte nakoupit v lékárně, nevíte, kde začít? Pojďme si rozebrat, co je opravdu důležité, a jak z toho vytěžit maximum.
Nejdříve se podívejte na počet CFU – to je jednotka, která říká, kolik živých buněk je v každé dávce. Dobrá hodnota se pohybuje kolem 1 – 10 miliard CFU, ale nehledejte jen číslo, podívejte se i na kmeny. Nejčastěji doporučované jsou Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis a Lactobacillus rhamnosus. Kombinace různých kmenů zajišťuje širší spektrum působení – jeden podporuje trávení, druhý imunitu.
Další věc je forma podání. Kapsle a tablety jsou praktické, ale pokud máte citlivé břicho, může být lepší prášek, který smícháte s jogurtem. Některé probiotika jsou obalené enterosolvabilní kapslí, což chrání bakterie před žaludeční kyselinou a zaručuje, že dorazí až do střev.
Nezapomeňte i na datum expirace. Bakterie ztrácejí životaschopnost, a tak i když máte „nejvyšší“ CFU na obalu, po několika měsících to může být jen zbytková hodnota. Kupujte menší balení, pokud nejste pravidelným uživatelem.
Čas, kdy probiotika popíjíte, může ovlivnit jejich účinnost. Ideální je vzít je na prázdný žaludek – asi 30 minut před jídlem nebo 2 hodiny po jídle. Kyselé prostředí po jídle může část bakterií zničit, a tak se dostanou méně živých kmenů do střev.
Pravidelnost je klíč. Pokud užíváte probiotika jen občas, tělo si nezvyknou a efekt bude slabý. Doporučuji brát je každodenně po dobu alespoň 2‑4 týdnů a pak pozorovat, jak se cítíte. Pokud se vám podaří stabilizovat trávení nebo máte méně nachlazení, můžete pokračovat dlouhodobě.
U lidí, kteří užívají antibiotika, je nasazení probiotik po ukončení terapie zásadní. Antibiotika ničí i dobré bakterie, takže probiotika pomáhají obnovit rovnováhu. V tomto případě zvolte vyšší dávku (10 – 20 miliard CFU) a užívejte po každém jídle, aby se co nejlépe usadily.
Probiotika nejsou zázrak – nevyčarují hned dokonalé břicho. Ale správně vybraná a pravidelně užívaná forma může značně zlepšit vaši střevní mikroflóru, podpořit imunitní systém a dodá vám energii. V lékárně se nebojte zeptat poradce na konkrétní značky, datum expirace a možnosti skladování (některé je potřeba držet v chladničce).
Takže příště, až budete stát před regálem s probiotiky, vězte, co hledat: dobrý počet CFU, ověřené kmeny, vhodnou formu a čerstvost. Pak už jen stačí nastavit si pravidelný režim a těšit se na lepší trávení i zdravější imunitu.
Kde rychle a bezpečně sehnat probiotika v Česku: lékárna, e‑shop i jídlo. Jak vybrat kmen, dávku, cenu a na co si dát pozor. Praktické tipy a scénáře pro 2025.
Zobrazit více