Jak na prevenci artrózy: tipy, co udržují klouby v kondici
Artróza není jen problém starších lidí. Stárnutí kloubů můžeme zpomalit, a dokonce jim můžeme předcházet. Hlavní je začít včas a vyhnout se zbytečnému zatěžování. Zajímá vás, jak na to? Pojďme si říct, co opravdu funguje.
Nejdůležitější ingrediencí v boji proti artróze je pohyb. Pohyb totiž klouby vyživuje a pomáhá udržovat je pružné. Nemusíte hned běhat maratony. Stačí pravidelná chůze, plavání nebo lehké cvičení s vlastní vahou. Důležité je také nezačínat přes bolest, ale poslouchat své tělo. Pamatujte, že klouby bez pohybu tuhnou a rychleji se opotřebovávají.
Vyživte své klouby správně
Tělo si kolagen vyrábí samo, ale s věkem ho ubývá. Kolagen je základní stavební kámen kloubů, chrupavek i vazů. Proto je dobré myslet na jeho doplnění – ať už správnou stravou nebo kvalitními doplňky s mořským či rybím kolagenem. Vedle kolagenu tělu prospívají i vitamíny C a D, které podporují tvorbu kolagenu a zdraví kostí.
Další pomocníci jsou tzv. glukosamin a chondroitin, látky přispívající k obnově chrupavky. Výběr správných doplňků je ale potřeba konzultovat s lékařem nebo lékárníkem, aby byly vhodné právě pro vás.
Na co si dát pozor?
Přílišná zátěž, třeba nesprávné sezení nebo těžké nošení, akceleruje poškození kloubů. Mějte na paměti i správnou výživu a vyhýbejte se obezitě, protože nadbytečné kilogramy klouby zbytečně zatěžují. Pokud pracujete nebo sportujete, dbejte na dostatečné rozehřátí a naopak vhodné protažení svalů kolem kloubů.
Zapomeňte také na mýty, že artróza je nevyhnutelná a nedá se ovlivnit. Správnou péčí a chytře zvolenými kroky ji lze výrazně oddálit nebo zmírnit její dopady. Udělejte proto první krok dnes, ať vaše klouby nezradí zítra.
