Jak vyživit nehty a udržet je zdravé

manikúra

Kdo by nechtěl mít hladké a zdravé nehty? Ale věřte nebo ne, nestačí jenom pěkná manikúra. Klíčem k úspěchu je také správná výživa. Možná vás překvapí, jak důležitou roli hraje. Zdravé nehty potřebují dostatek vitaminů a minerálů, aby se nelámaly a nevypadaly zanedbaně.

Myslíte si, že stačí investovat do drahých laků a olejů? Ne tak docela. Základem zdravých nehtů je totiž strava bohatá na živiny. Vitaminy jako A, C a E a minerály jako zinek nebo železo jsou naprostou nutností. Přidáním pár drobných úprav do jídelníčku můžete dosáhnout skvělých výsledků.

• Proč je důležitá výživa nehtů
• Klíčové vitaminy a minerály
• Správná strava pro zdravé nehty
• Doma vyrobené výživové masky na nehty
• Produktové tipy pro péči o nehty
• Denní rutina pro silné nehty

Proč je důležitá výživa nehtů

Mnozí lidé si myslí, že naše nehty jsou jen kousky tvrdé kůže na našich prstech, ale ve skutečnosti nám poskytují důležitou ochranu a funkce. Nehty chrání konečky prstů a navíc slouží jako nástroj pro různé činnosti, například zvedání malých předmětů. Udržování zdravých nehtů je tedy více než estetická záležitost.

Nehty jsou tvořeny keratinem, což je druh bílkoviny. Aby rostly silné a zdravé, potřebují pravidelný přísun specifických vitaminů a minerálů. Nedostatečná výživa může vést k oslabení, lámání nebo dokonce infekcím.

Vliv vitaminů a minerálů

Vitamin A posiluje nehty a pokožku kolem nich. Vitamin C je důležitý pro produkci kolagenu, který pomáhá udržovat strukturu nehtů pevnou. Zinek a železo pak hrají klíčovou roli při stimulaci růstu nehtů. Pokud vám něco z toho chybí, můžete zpozorovat, že nehty rostou pomaleji nebo jsou křehčí.

Známky nedostatku

• Bledé nebo žluté nehty mohou naznačovat nedostatek železa.
• Bílé skvrny mohou být důsledkem nedostatku zinku.
• Lámavé nehty často znamenají chybějící vlhkost nebo výživu.

Abychom pomohli, měli bychom věnovat pozornost naší stravě a zajistit, že konzumujeme potraviny bohaté na tyto klíčové živiny. Pokud zdravá strava nestačí, můžeme zvážit doplňky stravy po konzultaci s odborníkem.

Klíčové vitaminy a minerály

Chcete mít opravdu pevné a zdravé nehty? Pak si musíte pohlídat, abyste měli dostatečný příjem správných vitamínů a minerálů.

Vitamín A

Tento vitamín je nezbytný pro růst a obnovu kožních buněk, což platí i pro nehtové ploténky. Nedostatek vitamínu A může způsobovat suché, slabé nehty. Najdete ho v mrkvi, špenátu nebo sladkých bramborách.

Vitamíny B-komplexu

Různé vitamíny B, jako je Biotin (B7), pomáhají při růstu nehtů. Biotin posiluje nehty a zabraňuje jejich lámaní. Je součástí vajec, ořechů a obilovin. V některých studiích se uvádí, že biotin může zvýšit tloušťku nehtů až o 25% během několika měsíců.

Vitamín C

Známý pro svoje antioxidační vlastnosti, pomáhá nejen při imunitě, ale i s tvorbou kolagenu, důležitého pro pevnost a pružnost nehtů. Najdete ho v citrusových plodech, jahodách a kiwi.

Vitamín E

Působí jako antioxidant a zlepšuje cirkulaci krve, což je skvělé pro zdravé nehty. Je obsažen například v ořechách, rostlinných olejích a avokádu.

Zinek a železo

Zinek pomáhá při obnově buněk, takže jeho nedostatek může vést ke změnám na nehtech, například k jejich blednutí. Železo zase pomáhá transportovat kyslík k nehtovým lůžkům, a nedostatek může způsobit lámání a křehkost. Oba prvky se nachází v rybách, luštěninách a červeném mase.

Živina	Zdroje
Vitamín A	Mrkev, špenát, sladké brambory
Biotin	Vejce, ořechy, obiloviny
Železo	Ryby, luštěniny, červené maso

Přidejte tyto živiny do svého jídelníčku a sledujte, jak se vaše nehty mění k lepšímu. Nemusíte investovat do drahých doplňků stravy, stačí těchto pár důležitých potravin.

Správná strava pro zdravé nehty

Chcete-li mít zdravé nehty, musíte se zaměřit na to, co jíte. Správná strava dokáže zázraky, protože poskytuje vašim nehtům potřebné živiny. Začněte zajištěním dostatečného příjmu proteinů, protože tvoří základ struktury nehtů.

Vitaminy a minerály, které potřebujete

Nehty potřebují vitaminy A, C a E. Vitamin A pomáhá při růstu a posilování nehtů, najdete ho v mrkvi, sladkých bramborách a špenátu. Vitamin C, který je skvělý pro prevenci lámání nehtů, najdete v citrusových plodech nebo paprice. Vitamin E se postará o hydrataci a pružnost, a ten najdete v ořechách a semínkách.

Když jde o minerály, klíčový je zinek, který podporuje růst buněk a zdraví nehtů. Zinek najdete v mořských plodech, červeném masu a dýňových semínkách. Nezapomeňte na železo, které zlepší přísun kyslíku k nehtovým ložiskům – špenát, čočka a tofu jsou dobré zdroje.

Jak na to?

1. Přidejte do svého jídelníčku více proteinů, jako jsou vajíčka, ořechy nebo řecký jogurt.
2. Začněte den šťávou z pomerančů nebo grepu pro dávku Vitaminu C.
3. Do salátů přidejte avokádo a oříšky pro Vitamin E.
4. Zařaďte do jídelníčku temnou zeleninu, jako je brokolice nebo špenát, abyste doplnili železo.
5. Užívejte doplňky stravy, pokud máte potíže získat živiny pouze z jídla.

Doma vyrobené výživové masky na nehty

Pokud hledáte jednoduchý a levný způsob, jak podpořit zdraví vašich nehtů, domácí masky mohou být ideálním řešením. Takové masky nevyžadují mnoho ingrediencí a i tak dokážou divy.

Maska z olivového oleje a citronu

Jednou z nejpopulárnějších kombinací je olivový olej a citronová šťáva. Olivový olej hydratuje a změkčuje, zatímco citronová šťáva je bohatá na vitamin C, který pomáhá posílit nehty a zesvětlit unesprávné barevné nerovnosti.

1. Smíchejte 2 lžíce olivového oleje s 1 lžící čerstvě vymačkané citronové šťávy.
2. Naneste směs na nehty před spaním a překryjte bavlněnými rukavicemi.
3. Nechte působit přes noc. Opláchněte ráno.

Mléčná a medová maska

Další skvělou variantou je mléčná maska s medem. Mléko obsahuje bílkoviny a vápník, což napomáhá růstu nehtů, zatímco med je přírodní hydratační činidlo.

1. Zahřejte 1/2 šálku mléka (nepřevařejte).
2. Přidejte 1 lžíci medu a dobře promíchejte.
3. Namáčejte nehty v teplé směsi po dobu 10-15 minut.
4. Používejte 2-3krát týdně pro nejlepší výsledky.

Nahrazení drahých produktů za tyto DIY masky může být nejen efektivní, ale také zábavné. A co víc, vaše nehty budou odměněny zdravím a krásou.

Produktové tipy pro péči o nehty

Péče o nehty nemusí být komplikovaná, stačí pár šikovných produktů, které vaší rutinu zjednoduší. Na začátek je dobré zvolit kvalitní produkty, které poskytnou nehtům potřebnou výživu a ochranu.

Vyživující oleje

Jedním ze základních produktů by měl být výživný olej na nehty a kutikuly. Obsahuje vitaminy jako A, E a často zinek, které pomáhají nehty posílit. Aplikujte ho denně, ideálně před spaním, abyste podpořili regeneraci nehtové ploténky.

Posilující laky

Dalším parťákem v péči o zdravé nehty jsou posilující laky. Ty nejenže nehty chrání před mechanickým poškozením, ale často obsahují i keratin nebo biotin, které podporují růst a pevnost. Vybírejte laky bez škodlivých chemikálií, jako je formaldehyd.

Hydratační krémy

Nezbytnou součástí každodenní péče by měly být hydratační krémy na ruce, které můžete vtírat i do nehtů. Tyto krémy zlepšují hydrataci, zabraňují lámání a předcházejí vzniku záděr.

Tipy pro snadné použití

• Udržujte své produkty na péči o nehty po ruce – například na nočním stolku.
• Aplikujte olej na nehty alespoň jednou denně, ideálně večer pro maximální účinek.
• Posilující lak používejte jako základ pro barevnou manikúru.
• Krém na ruce nanášejte po každém umytí rukou, aby byly vaše nehty neustále hydratované.

Denní rutina pro silné nehty

Zdravé a zdravé nehty vyžadují pravidelnou péči. Zde je pár jednoduchých kroků, které můžete začlenit do vaší každodenní rutiny, abyste měli nehty nejen krásné, ale i silné.

Základní péče

• Hydratace je klíčová. Používejte krémy na ruce a oleje na nehty. Při každodenním krémování rukou nezapomeňte ani na nehtová lůžka.
• Používejte jemné pilníky místo kovových, které mohou nehty více lámat. Pilujte je jedním směrem, abyste minimalizovali riziko třepení.
• Dávejte pozor při domácích pracích. Používejte rukavice, abyste se vyhnuli škodlivým chemikáliím a nadměrnému namáčení ve vodě.

Posílení nehtů

Pokud se vám nehty lámou nebo třepí, možná potřebují víc než jen vnější péči. Zkuste se zaměřit na svou stravu a přidejte doplňky stravy s vitamíny a minerály, které jsou pro nehty prospěšné.

Návykové tipy

Dávejte si pozor na zlozvyky. Kousání nehtů nebo strhávání kůžičky může vést k infekcím a poškození nehtů. Snažte se těchto návyků zbavit.

Pravidelná údržba

Každý týden si nehty zkracujte a upravujte. Vyvarujete se tak prasknutí nebo nepříjemného zatržení. Pokud máte čas, dopřejte si pravidelnou domácí manikúru. Podívejte se na produkty, které obsahují složky jako je keratin a kalcium, které posilují nehty.

S těmito jednoduchými kroky se může stát vaše rutina snadno zvykem, který udrží vaše nehty zdravé a pevné.