Jak dlouho brát kolagen a získat skutečné výsledky

Kolagen je dnes jedním z nejpopulárnějších doplňků. Lidé ho berou pro pevnější pokožku, zdravější klouby nebo silnější vlasy. Ale kolik času stačí na to, aby se něco změnilo? Přinášíme vám jasnou odpověď a pár praktických rad.

Optimální doba užívání

Většina studií ukazuje, že první viditelné změny přicházejí po 8–12 týdnech pravidelného užívání. To neznamená, že po měsíci už kolagen ztrácí sílu – tělo potřebuje čas na tvorbu nových vláken. Pokud chcete dlouhodobé benefity, doporučujeme minimálně 3–6 měsíců.

Pro pokožku se často uvádí 2–3 krystaly denně po dobu čtyř týdnů, ale výsledky se zlepšují až po dvou měsíčních cyklech. Pro klouby a šlachy je podobná doba – nejprve pocítíte úlevu od bolestí, pak posílíte stabilitu.

Tipy pro správné užívání kolagenu

1️⃣ Užijte kolagen na prázdný žaludek. Většina výrobců doporučuje ráno před snídaní nebo večer 30 minut před spaním. To zvyšuje vstřebatelnost, protože trávení není zatíženo jinými bílkovinami.

2️⃣ Kombinujte s vitamínem C. Ten pomáhá tělu syntetizovat kolagen přirozeně. Stačí si dát sklenici pomerančového džusu nebo doplněk s ascorbatem.

3️⃣ Dodržujte dávkování. Překročit doporučenou míru (např. 10 g denně) není nutné a může zatížit ledviny. Většina produktů obsahuje 2,5–5 g na porci – to je dostačující.

4️⃣ Buďte trpěliví. Není dobré po týdnu přestat kvůli tomu, že jste nic neviděli. Tělo potřebuje čas na obnovu vláken a jejich integraci do pokožky i kloubů.

Když budete kolagen brát podle těchto pravidel, zvýšíte šanci, že uvidíte zlepšení – méně vráskek, pevnější nehty nebo menší bolesti v kolenou. Pamatujte ale, že každý organismus je jiný; pokud po šestém měsíci nic necítíte, můžete zkusit jiný typ (např. rybí vs. hovězí).

Na závěr: nejdůležitější je pravidelnost a správná kombinace s vitamínem C. Nenechte se odradit prvními dny a dejte tělu čas, aby kolagen udělal svou práci.