Trápí vás občasné bolesti kloubů, nebo chcete předejít nepříjemnostem? Cvičení na klouby je skvělý způsob, jak si udržet pohyblivost a sílu, aniž byste je zatěžovali přehnaně. Nejlepší na tom je, že nemusíte hned běžet do fitka – s trochou pravidelnosti a správným přístupem zvládnete doma velkou část péče o své klouby.
Klouby potřebují pravidelný pohyb, protože bez něj tuhnou a ztrácejí pružnost. Hodně lidí si myslí, že bolest kloubů je jen o stáří, ale opak je pravdou. I mladší lidé si natrénováním správných cviků můžou vyhnout zbytečným problémům. Začněte s jednoduchými pohyby, které zahrnují ohýbání, natahování a krouživé pohyby. Třeba měkké protahování prstů, zápěstí, kolen nebo kotníků vám může během pár minut ulevit a nastartovat klouby pro celý den.
Mezi nejúčinnější patří například kruhové pohyby v kloubech – každý směr si zopakujte 10–15×. Pak zkuste jemné ohýbání a natahování, třeba u kolen a loktů. Výborné jsou i cviky zaměřené na posílení svalů kolem kloubů – ty pomáhají snížit tlak na kloubní chrupavky. A co je nejlepší? Nemusíte spěchat. Pomalu a s citem, bez bolesti, dokážete klouby rozhýbat a podpořit jejich zdraví. Pokud chcete, můžete si pořídit i speciální pomůcky, třeba elastickou gumu na posilování prstů nebo lehké činky pro ruce.
Nezapomeňte také na správnou výživu a doplňky jako kolagen, které kloubům dodají další potřebnou péči. Společně s pravidelným cvičením pak klouby zůstanou pružné a funkční dlouhodobě. Místo dlouhých sezení bez pohybu si každých pár hodin dopřejte pár minut na rozhýbání, tělo vám poděkuje!
V tomto úplném průvodci se podíváme na to, co opravdu funguje na podporu zdraví kloubů. Od přírodních doplňků, přes účinky výživy na kloubní zdraví, až po specifické typy cvičení a nejnovější medicínské postupy - zjistíte, co vaše klouby skutečně potřebují k tomu, abyste se cítili lépe a žili bez bolesti.
Zobrazit více