Kolagen: Je lepší ho užívat ráno nebo večer?

Kolagen na klouby

Kolagen je jedním z nejdůležitějších proteinů v našem těle, který hraje zásadní roli v udržování pružnosti pokožky a zdraví kloubů. Tato látka je oblíbeným doplňkem stravy, a to zejména u starších lidí či sportovců, kteří touží podpořit svoje tělo a zabránit předčasnému opotřebení kloubů.

Často se diskutuje o tom, kdy je nejvhodnější kolagen brát – ráno po probuzení nebo večer před spaním. Přestože se názory na tuto problematiku liší, stojí za to věnovat čas pochopení, jak časový rozvrh může ovlivnit absorpci a účinnost kolagenu.

V následujícím textu se zaměříme na klíčové informace o kolagenu, prozkoumáme jeho výhody a pokusíme se zjistit, kdy jeho užívání přinese ty nejlepší výsledky pro zdraví našich kloubů.

• Co je kolagen a jeho úloha v těle
• Výhody užívání kolagenu na klouby
• Ranní vs večerní užívání kolagenu
• Tipy pro maximální účinnost kolagenu

Co je kolagen a jeho úloha v těle

Kolagen je zvláštní typ proteinu, který tvoří základní stavební kámen našich těl. Zastupuje přibližně 30 % celkového množství proteinů v lidském těle, což z něj dělá nejhojněji se vyskytující protein. Tento kolagen je kritický pro strukturu a pevnost našich tkání, protože působí jako lepidlo, které drží vše pohromadě. Někteří odborníci jej dokonce označují za 'superlepidlo' těla. Zajišťuje nejen pružnost pokožky, ale také zdraví suché chrupavky, šlach a kostí. V mládí je naše tělo schopné produkovat kolagen přirozeně, avšak s přibývajícím věkem tato schopnost klesá, což může vést k vráskám a ztrátě pevnosti pleti.

V souvislosti s klouby je kolagen klíčový. Zajišťuje, že chrupavka je silná a dokáže absorbovat šoky, což je důležité pro hladké pohyby a zabraňuje bolestivým třecím procesům mezi kostmi. S přibývajícím věkem nebo při intenzivním fyzickém zatížení se může chrupavka opotřebovat, což zdůrazňuje nutnost doplnění kolagenu. Užívání kolagenu se proto ukazuje jako účinný způsob, jak podpořit zdraví kloubů a předejít možným ortopedickým problémům.

Když přemýšlíme o zevnějšku a vnitřní síle našeho těla, kolagen je zásadní složkou, citovala ve své knize expertka na biochemii kože železná Anne Lise Rosenkranz.

Jako zajímavost můžeme zmínit, že existuje několik typů kolagenu, přičemž každý z nich má specifické funkce. Nejrozšířenější je typ I, který se vyskytuje v kůži, šlachách a kostech.

Úloha kolagenu však nejde omezit jen na fyzickou strukturu. Kolagen má i vliv na funkci a zdraví krevních cév, imunitní systém a dokonce i na trávení. Studie ukázaly, že užívání kolagenových doplňků může zlepšit zdraví střevní stěny, čímž přispívá k účinnějšímu trávení a absorpci živin. To je důležité hlavně pro starší lidi a ty, kteří trpí na určité zažívací potíže. Existují dokonce důkazy, že kolagen může zlepšit pleť, snížit celulitidu a dokonce přispět k růstu silnějších vlasů a zdravějších nehtů.

Výhody užívání kolagenu na klouby

Kolagen, jakožto nejdůležitější protein v našich kloubech, má zásadní význam pro jejich pevnost a pružnost. Naši předkové možná intuitivně věděli, co dělali, když vařili výživný vývar z kostí bohatých na kolagen. Kolagen napomáhá obnovovat a regenerovat chrupavky, které působí jako nárazníky mezi kostmi v kloubech. Tím pomáhá předcházet bolestem kloubů a jejich předčasnému opotřebení, což jsou problémy, se kterými se mnoho lidí potýká zejména v pokročilejším věku nebo při nadměrné fyzické aktivitě.

Navíc přirozená produkce kolagenu s věkem klesá, což je důvod, proč mnoho lidí zkouší doplňky stravy s kolagenem. Podle studií může pravidelné užívání kolagenu podpořit pružnost kloubů a snížit riziko jejich poškození i u aktivních jednotlivců. Jeden z důležitých aspektů kolagenu je jeho schopnost podporovat regeneraci kloubních tkání, což je klíčové například pro sportovce po zraněních.

A co říkají vědci na téma kolagen?

Podle výzkumníků z Harvardu suplementace kolagenem může posílit přirozené funkce kloubů a dokonce snížit symptomy osteoartrózy.

To je rozhodně něco, co stojí za pozornost, protože osteoartróza je jedním z nejčastějších kloubních problémů, který trápí zejména starší populaci. Kolagen funguje jako stavební kámen nejen pro klouby, ale i pro kosti, šlachy a dokonce i pro naši pleť.

Existuje několik typů kolagenu a každý z nich má svoji specifickou funkci. Nejznámější jsou kolagen typu I, II a III. Například kolagen typu II je nejúčinnější pro podporu zdraví kloubů. Pokud tedy hledáte kolagen k užívání, snažte se zaměřit na produkty, které obsahují tento typ. Ať už jste nadšený sportovec nebo jenom chcete uchovat své klouby zdravé a bez bolesti v každodenním životě, kolagen může být vaším spojencem.

Ranní vs večerní užívání kolagenu

Debata o tom, zda je lepší užívat kolagen ráno nebo večer, má své zastánce na obou stranách. Každá část dne má své výhody, a to, kterou zvolíte, může záviset na vašem životním stylu a osobních preferencích. Ranní užívání kolagenu může nabídnout energetický start do nového dne. Po noci, kdy tělo prochází obnovovacími procesy, může být suplementace přínosná pro podporu metabolismu a hladší fungování kloubů během dne. Po ranním probuzení bývá lidský organismus připraven přijmout živiny, protože žaludek je prázdný, což zlepšuje vstřebatelnost látek, jakou je i kolagen.

Na druhou stranu, večerní užívání má také své logické odůvodnění. Během noci, kdy odpočíváme, probíhají v těle různé regenerační procesy. Tělo se připravuje na nový den a potřebuje obnovit to, co bylo opotřebováno během dne. Přijímání kolagenu večer těsně před spaním může tedy podpořit tyto reparační procesy a zajistit, že tělo má během noci k dispozici dostatek stavebních látek.

Někteří odborníci tvrdí, že pravidelnost je klíčem. Například studie, které uvádějí, že konzumace kolagenu ve stejnou denní dobu zlepšuje jeho účinky. Podle jednoho výzkumu publikovaného v Journal of Aging Research & Clinical Practice může kolagen pomoci zlepšit pružnost pokožky až o 20 % při pravidelném užívání po dobu 8 týdnů.

"Ať už si vyberete ráno nebo večer, nejdůležitější je konzumovat kolagen pravidelně. Účinky se kumulují v průběhu času," říká Dr. Martine Zand, odbornice na výživu a složení suplementů.

Doporučuje se rovněž sledovat vlastní reakce těla. Každý jedinec je jiný a nejlepší čas pro užívání kolagenu lze také odvodit podle toho, kdy se vy osobně cítíte lépe. Někteří lidé například uvádějí, že kolagen přijímaný večer může snížit jejich kvalitu spánku, zatímco jiní zaznamenávají zlepšení spánku díky reparačním vlastnostem kolagenu.

Tipy pro maximální účinnost kolagenu

Pokud hledáte způsoby, jak zvýšit účinnost užívání kolagenu, existuje několik osvědčených tipů, které můžete začlenit do své každodenní rutiny. Za prvé, je důležité pochopit, že čas užití hraje roli. Někteří odborníci doporučují užívat kolagen na lačný žaludek, což může pomoci tělu lépe jej absorbovat. To je zvláště důležité, pokud užíváte hydrolýzovaný kolagen, který je navržen tak, aby byl snadno stravitelný a vstřebatelný v těle.

Kromě toho je kolagenový doplněk účinnější, pokud je bohatý na vitamín C. Tento vitamín totiž pomáhá stimulovat produkci kolagenu v těle. Skvělým způsobem, jak zvýšit jeho přínos, je kombinace kolagenu s citrusovými šťávami nebo hladkými ovocnými nápoji bohatými na vitamín C. Naopak je vhodné se vyhnout kombinaci s mléčnými výrobky, které mohou vstřebatelnost zpomalit.

Dále je důležité si uvědomit, že pravidelnost je klíčem. Kolagen není kouzelným řešením přes noc, ale pravidelná denní konzumace může výrazně podpořit zdraví vašich kloubů a pokožky. A pokud jde o efektivní užívání, nalačno ráno nebo večer před spaním, musíte se přizpůsobit svému životnímu stylu a zjistit, co pro vás funguje nejlépe. Někteří lidé se cítí lépe, když si ho berou s teplým nápojem před spaním, což může podpořit relaxaci a regeneraci během spánku.

Další způsob, jak zvýšit účinek kolagenu, je kombinovat ho s dalším zdravým životním stylem. Kvalitní spánek, dostatečná hydratace a vyvážená strava bohatá na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny mohou synergicky posílit přirozenou produkci kolagenu ve vašem těle. Pravidelné cvičení, které zahrnuje jak kardio, tak silový trénink, může navíc podpořit pružnost pokožky a zdraví kloubů.

A na závěr stojí za zmínku doporučení některých z našich expertů. Podle nedávného průzkumu provedeného organizací Food and Nutrition Research více než 60 % účastníků pociťovalo zlepšení zdraví kostí a kloubů po tříměsíčním pravidelném užívání kolagenových doplňků.

"Pravidelná konzumace kolagenu může hrát klíčovou roli ve snižování pocitu diskomfortu v kloubech, zvláště pokud je kombinována se zdravým životním stylem," říká Dr. Eva Kovářová, specialistka na výživu.