Co je kolagen typu 1 a proč je důležitý pro kůži, klouby a vlasy?

Kolagen typu 1 je nejčastější typ kolagenu v lidském těle - tvoří až 90 % celkového kolagenu. Je to jakési „lepidlo“, které drží dohromady kůži, kosti, šlachy, vaziva a vlasy. Když se jeho produkce snižuje, začínáte pozorovat první známky stárnutí: jemné vrásky, křehké nehty, ochabující kůži nebo bolesti kloubů. A právě mořský kolagen typu 1 je jedním z nejúčinnějších zdrojů, které můžete do svého dnečního režimu přidat.

Co vlastně kolagen typu 1 dělá v těle?

Kolagen typu 1 je strukturální bílkovina, která vytváří síť v pojivových tkáních. Představte si ji jako tenké, pevné vlákna, která se překrývají a tvoří pevnou mřížku. V kůži zajišťuje pružnost a hustotu. V kostech posiluje jejich strukturu a zabraňuje lámavosti. V kloubech chrání chrupavky a zmenšuje tření mezi kostmi. A ve vlasech podporuje jejich sílu a růst.

Když jste mladí, vaše tělo vyrábí kolagen typu 1 v dostatečném množství. Ale po 25. roce věku se jeho výroba postupně snižuje - každý rok o přibližně 1 %.

Co to znamená v praxi? V 35 letech máte o 15 % méně kolagenu než v 25. V 50 letech už je to až o 30-40 % méně. A to se projevuje nejen ve vzhledu, ale i ve fungování těla. Mnoho žen v 40. a 50. roce věku si stěžuje na křehké nehty, které se lámou, nebo na bolesti v kloubech, které se nevysvětlují zraněním. Často je příčinou právě nedostatek kolagenu typu 1.

Proč je mořský kolagen typu 1 lepší než jiné zdroje?

Není všechno kolagen stejné. Existuje několik typů - typ 1, 2, 3 - a různé zdroje: hovězí, prasečí, kuřecí, mořský. A z nich je mořský kolagen typu 1 nejlepší pro lidské tělo.

Proč?

• Má menší molekulovou hmotnost - je lépe vstřebatelný. Studie z Journal of Medicinal Food ukázaly, že mořský kolagen je vstřebáván až o 1,5× lépe než hovězí.
• Obsahuje převážně typ 1 - což je přesně ten, který potřebujete pro kůži, kosti a vlasy.
• Není zatížený žádnými zbytky antibiotik, hormonů nebo těžkých kovů, pokud je kvalitně zpracován.
• Je ekologičtější - vyrábí se z odpadů rybího průmyslu (šupiny, ocas, hlavy), což je recyklace, než odpad.

Když vezmete kvalitní mořský kolagen typu 1, vaše tělo ho přijme jako „svůj“ - a začne ho používat tam, kde je potřeba. Nejen kůže se zlepší, ale i klouby, nehty a vlasy.

Kolagen typu 1 a kůži: jak to funguje?

Představte si kůži jako pečivo. Kolagen je jako těsto - drží všechno dohromady. Když je těsto křehké, pečivo se rozpadá. Když je pevné, je měkké a pružné.

Když doplňujete kolagen typu 1, vaše fibroblasty (buňky v kůži) dostanou signál, že potřebují vyrábět více kolagenu. Výsledkem je:

• Redukce jemných vrásek - studie z roku 2021 v Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology ukázaly, že po 8 týdnech užívání mořského kolagenu se hloubka vrásek snížila o 20 %.
• Zvýšení hydratace - kůži se lépe udržuje vlhkost, protože kolagen váže vodu.
• Zlepšení elasticity - kůži se lépe natahuje a vrací se zpět, což znamená méně „zvětšených“ pórů a jemnější texturu.

Není to „magie“. Je to biologie. Vaše tělo potřebuje aminokyseliny - zejména glycin, prolin a hydroxyprolin - a ty jsou v mořském kolagenu typu 1 v ideálním poměru.

Kolagen typu 1 a klouby: příběh, který nikdo neříká

Většina lidí si myslí, že kolagen je jen pro kůži. Ale pro klouby je stejně důležitý - možná i víc.

Chrupavka v kloubech je tvořena převážně kolagenem typu 2, ale pod ní je vrstva kolagenu typu 1, která drží celou strukturu pevně. Když se typ 1 snižuje, chrupavka začíná být méně stabilní. Výsledek? bolesti, křupání, omezená pohyblivost.

Studie z International Journal of Sports Medicine (2020) sledovala 120 lidí s příznaky osteoartrózy. Ti, kteří denně užívali 10 gramů mořského kolagenu typu 1, za 6 měsíců zaznamenali:

• 38 % nižší bolest v kloubech
• 27 % lepší pohyblivost
• 41 % méně potřeby léků na bolest

Nejde o „přírodní lék“. Je to podpora těla, které si samo pomáhá, když dostane správné stavební kameny.

Kolagen typu 1 a vlasy: skrytá souvislost

Už jste si někdy všimli, že když se začnete cítit unavení nebo máte nízkou úroveň železa, vlasy začnou padat? To je jedna věc. Ale co když je příčinou přesně kolagen?

Vlasy rostou z vlasových kořínků - a ty jsou obklopeny pojivovou tkání, která obsahuje kolagen typu 1. Když je tato tkáň oslabená, kořínky nejsou dobře zásobovány krví a živinami. Výsledek: tenčí vlasy, pomalejší růst, větší lámavost.

Studie z roku 2022 v Journal of Drugs in Dermatology ukázala, že ženy, které užívaly mořský kolagen typu 1 po dobu 16 týdnů, měly:

• 15 % více hustoty vlasů
• 22 % méně padání
• 30 % lepší sílu vláken

Nejde o „zázračný šampon“. Je to podpora zevnitř. Vlasy rostou z kůže - a kůže potřebuje kolagen.

Kolik kolagenu typu 1 denně potřebujete?

Neexistuje jednoznačný „správný“ dávkování - ale vědecké studie ukazují, že efektivní dávka je mezi 2,5 a 10 gramy denně.

Pro začátek stačí 2,5-5 gramů. Pokud máte výrazné problémy s kůží, klouby nebo vlasy - zvažte 10 gramů denně po dobu 3-6 měsíců.

Je důležité, aby byl kolagen hydrolyzovaný - tedy rozložený na menší peptidy. Takový kolagen se vstřebává přímo do krevního oběhu, aniž by ho trávicí systém musel rozkládat.

Mořský kolagen typu 1 se dá užívat v prášku, který se snadno míchá do vody, čaje, smoothie nebo polévky. Nechutnává - má neutrální chuť. A nevyžaduje žádnou speciální denní dobu. Můžete ho brát ráno, večer nebo po jídle.

Co hledat při výběru mořského kolagenu typu 1?

Není všechno mořské kolagen stejné. Některé produkty jsou jen „marketingovým nápadem“. Tady je, co opravdu zkontrolovat:

• Zdroj: Má být z ryb z čistých moří - např. z dorsu, lososa nebo pstruha. Vyhněte se produkty z ryb z nečistých vod.
• Typ: Musí být uvedeno „typ 1“ - nejen „kolagen z moře“.
• Hydrolyzovaný: Hledejte slovo „hydrolyzovaný“ nebo „peptidy“.
• Bez přísad: Žádný cukr, žádné barviva, žádné konzervanty. Pokud má chuť, je tam něco navíc - to není dobré.
• Testy: Hledejte certifikace jako „ISO“, „GMP“ nebo „Third-party tested“.

Nevěřte „zázračným“ produktům, které slibují „zázraky za 7 dní“. Kolagen funguje postupně. Výsledky se projeví za 6-12 týdnů.

Když užíváte kolagen typu 1, co ještě potřebujete?

Kolagen není „magická prášek“. Potřebuje podporu.

Na výrobu kolagenu potřebuje vaše tělo:

• Vitamin C: Je nezbytný pro syntézu kolagenu. Bez něj kolagen nevzniká. Stačí denně 100-200 mg - dostanete ho z citrusů, papriky, brokolice.
• Cín: Podporuje tvorbu vazeb mezi molekulami kolagenu. Najdete ho v oříšcích, zrninách a černé čokoládě.
• Zinek: Pomáhá obnovovat tkáně. Obsažený v hovězím masu, tyčinkách a semínkách.

Takže když užíváte kolagen, přidejte k tomu i čerstvé ovoce a zeleninu. Nebo si vezměte multivitamin s vitamínem C - to je nejjednodušší cesta.

Je kolagen typu 1 bezpečný?

Ano. Mořský kolagen typu 1 je velmi bezpečný. Není toxický, nezpůsobuje alergie u většiny lidí (pokud nemáte alergii na ryby).

Nejčastější vedlejší účinky? Žádné. Někdo může mít mírné zácpa nebo pocit plnosti - ale to je vzácné a obvykle způsobeno jinými přísadami v produktu, ne samotným kolagenem.

Nezvažujte ho, pokud máte:

• Alergii na ryby nebo mořské plody
• Autoimunitní onemocnění - v těchto případech se raději poraďte s lékařem
• Problémy s ledvinami - pokud máte chronické onemocnění ledvin, nechte si doporučení od lékaře

Většina lidí může kolagen užívat bez obav - a mnozí ho užívají už lety.

Co se stane, když přestanete užívat kolagen?

Neznamená to, že se vaše kůži okamžitě „roztaví“. Ale vaše tělo se vrátí ke svému původnímu tempu výroby - a to je pomalejší než potřeba.

Pokud jste užívali kolagen 6 měsíců a pak přestanete, vaše kůži se bude postupně vracet na úroveň před začátkem. Vlasy se opět začnou tenčit. Klouby mohou začít bolet.

To neznamená, že je to špatné. Znamená to, že kolagen typu 1 není „lék“, ale podpora. Jako cvičení nebo zdravá výživa. Když přestanete, efekt zmizí - ale nevratně se neztratí. Většina lidí, kteří kolagen užívali, si všimnou, že jejich kůže, vlasy a klouby jsou stále lepší než předtím.

Takže pokud chcete dlouhodobě vypadat mladě a cítit se dobře - užívejte ho jako pravidelnou součást svého dne. Ne jako „příležitostný doplněk“.

Co je další krok?

Nemusíte začít s něčím náročným. Stačí:

1. Vyberte kvalitní mořský kolagen typu 1 (s hydrolyzovanými peptidy, bez přísad).
2. Přidejte ho do svého ráno nebo večerního nápoje - 5 gramů denně.
3. Přidejte k tomu vitamín C - třeba šálek červené papriky nebo pomeranč.
4. Čekejte 6-8 týdnů.

Pak se podívejte na své ruce. Na tvář. Na vlasy. Na klouby. Změny nebudou náhlé - ale budou reálné. A budou se zlepšovat každý týden.

Kolagen typu 1 není zázrak. Je to základ. A základy se platí dlouho.