Vitamín B12 – co to je a proč je pro nás tak důležitý?

Vitamín B12, někdy nazývaný kobalamin, patří mezi vodní vitamíny, které tělo neskládá. Každý den ho musíme doplňovat stravou nebo doplňky. Bez něj se vám může začít zhoršovat energie, nálada i paměť. Proto je dobré vědět, kde ho najdete a jak poznat, že vám schází.

Kde získat B12 z jídla?

Nejbohatší zdroje jsou živočišné produkty – maso, ryby, drůbež, vejce a mléčné výrobky. Jeden kus hovězího masa nebo porce lososa vám dodá více než potřebnou denní dávku. Vegetariáni a vegani musí být opatrnější; jejich volby jsou spíše obohacené rostlinné mléka, tofu nebo tempeh, ale i ty často neobsahují dostatek B12. V takovém případě je doplněk nejlepší řešení.

Jak poznat nedostatek a co dělat?

Příznaky nedostatku jsou často nespecifické – únavnost, slabost, závratě, ztráta chuti k jídlu nebo podlitost. Někteří lidé mají i brnění v končetinách nebo problémy s koncentrací. Pokud máte tyto symptomy a jíte málo masa, dejte si test u lékaře. Když se potvrdí nízká hladina, stačí doplnit B12 ve formě tablet, sublingválních kapek nebo injekcí.

Standardní denní dávka pro dospělé je 2,4 µg, ale při nedostatku může lékař doporučit vyšší množství – až 500 µg jednou až dvakrát týdně. Doporučuje se užívat doplněk s přidaným kyselinou listovou, protože společně podporují tvorbu červených krvinek.

Pokud se rozhodnete pro doplněk, vybírejte kvalitní produkty – ideálně s vysokou biologickou dostupností a bez zbytečných přísad. V naší drogerii JR Modely najdete různé formy B12: tablety, prášek na rozpuštění ve vodě i tekuté kapky. Všechny jsou od osvědčených výrobců a mají jasně uvedenou zeměpisnou původnost.

Jak užívat B12? Tablety si rozdrťte a polkněte celou, nebo rozpusťte prášek ve skleničce vody. Sublingvální kapky dejte pod jazyk a nechte vstřebat – tak se vitamín dostane přímo do krve. Ideální je brát ho ráno, protože může mírně zvýšit energii.

Nezapomeňte, že vitamín B12 funguje nejlépe v kombinaci s dalšími vitamíny skupiny B, jako je B6 a B9 (kyselina listová). Ty podporují metabolismus a pomáhají tělu vstřebat B12 efektivněji. V našem sortimentu najdete komplexní balíčky, které vám usnadní doplnění všech potřebných živin najednou.

Na závěr: pokud máte dostatek masa v jídelníčku, pravděpodobně máte i B12 pod kontrolou. Pokud ne, nebo pokud trpíte příznaky nedostatku, doplněk je jednoduchý a bezpečný způsob, jak se vrátit k plné energii. Navštivte JR Modely a vyberte si vitamín B12, který vám bude nejlépe vyhovovat. Vaše tělo vám poděkuje!