Doplnění kolagenu – praktický průvodce pro každého

Kolagen se často zmiňuje jako tajná zbraň pro pevnou pokožku, silné klouby a lesklé vlasy. Ale co to opravdu je a proč by ho měl mít ve spíži každý, kdo dbá na zdraví? V tomto článku se podíváme na nejdůležitější informace, aby vám doplňování kolagenu přišlo jednoduché a účinné.

Proč doplňovat kolagen?

Naše tělo vyrábí kolagen přirozeně, ale s věkem a stresem se produkce snižuje. Výsledkem jsou vrásky, slabší klouby a řídnoucí se vlasy. Studie z roku 2023 ukázaly, že pravidelné užívání hydrolyzovaného kolagenu může zvýšit hydrataci pleti o 15 % a podpořit regeneraci vazivové tkáně. Kromě estetických výhod pomáhá i při regeneraci po sportovním zatížení.

Jak vybrat a užívat kolagenové doplňky

Než si objednáte balení, zkontrolujte, zda je kolagen hydrolyzovaný – to znamená, že je rozdělen na malé peptidy, které tělo snadno vstřebá. Dva nejoblíbenější zdroje jsou mořský (rybí) kolagen, který je bohatý na typ I, a hovězí kolagen (typ I + III), který podporuje i klouby. Pokud chcete podpořit vlasy, sáhněte po mořském, pokud klouby, raději hovězí.

Dávkování se pohybuje mezi 5 g a 10 g denně. Většina lidí si ji rozmixuje do vody, smoothies nebo jogurtu ráno. Důležité je užívat každodenně – kolagen se neukládá v těle, ale pomalu se doplňuje. Kombinace s vitamínem C zlepší jeho vstřebávání, takže si můžete přidat šťávu z citronu nebo ovoce bohaté na C.

Strava také hraje roli. Potraviny jako vývar z kostí, želatina, rybí kůže a vejce obsahují kolagen přirozeně. Přidání těchto položek do jídelníčku pomůže doplnit doplněk a podpořit celkovou výživu.

Jaké jsou časté omyly? Nečtěte etikety, kde slibují „100 % kolagen“ a zároveň obsahují velké množství cukru nebo umělých příchutí. Tyto produkty spíše zhorší hydrataci pleti než pomohou. Také nepřehánějte s dávkou – více než 20 g denně nepřináší další benefity a může zatížit trávicí systém.

Pro konkrétní doporučení je dobré sledovat, jak tělo reaguje během první dvou–třech týdnů. Pokud cítíte zlepšení elasticity pleti nebo méně bolestí v kolenou, pravděpodobně jste našli správnou dávku. Pokud ne, zkuste změnit typ kolagenu nebo přidat vitamín C.

Na závěr – doplňování kolagenu není raketová věda. Stačí vybrat hydrolyzovaný produkt, užívat ho pravidelně, podpořit ho vitamínem C a doplnit stravu o přirozené zdroje. Výsledkem může být hladší pleť, pevnější klouby a zdravější vlasy. Vyzkoušejte a dejte svému tělu materiál, který potřebuje, aby vypadalo i fungovalo lépe.