Rozdíl mezi SPF 30 a 50: co skutečně znamená ochrana proti slunci

SPF na krémech je jedna z těch věcí, které všichni vidíme, ale málokdo opravdu chápe. Když stojíte u regálu s slunečními krémy, vidíte SPF 30, SPF 50, někdy i SPF 100. Myslíte si, že SPF 50 je dvojnásobek ochrany oproti SPF 30? To není pravda. A to je přesně ten bod, který potřebujete vědět, abyste nevydali peníze zbytečně a nevystavovali kůži riziku.

Co vlastně SPF znamená?

SPF znamená Sun Protection Factor - faktor sluneční ochrany. Neříká, kolik procent UV paprsků blokuje, ale kolikrát déle můžete být na slunci, než byste se popálili bez ochrany. Pokud se vám kůže popálí za 10 minut bez krému, SPF 30 vám teoreticky dá 30krát delší dobu - tedy 300 minut. SPF 50 vám dá 500 minut. Zní to skvěle, ale tady začíná podvod.

První věc, kterou musíte vědět: tyto čísla se měří v laboratoři, za ideálních podmínek. V reálu - když se potíte, plavete, třete se rukou nebo se převracíte na pláži - ochrana rychle klesá. Většina lidí používá jen třetinu doporučeného množství. A to znamená, že i když máte SPF 50, ve skutečnosti máte jen SPF 15-20.

Rozdíl v ochraně: 96,7 % proti 98 %

Největší mylná představa je, že SPF 50 je mnohem lepší než SPF 30. Podívejme se na čísla:

• SPF 30 blokuje přibližně 96,7 % UVB paprsků
• SPF 50 blokuje přibližně 98 % UVB paprsků

To znamená, že rozdíl je jen 1,3 procentního bodu. Přestože to zní málo, vědci ho považují za významný - ale jen pro lidi s velmi citlivou pokožkou, případně ti, kteří tráví celý den venku. Pro běžného člověka, který je na slunci 2-3 hodiny, je rozdíl prakticky nezjistitelný.

UVB paprsky jsou ty, které způsobují popáleniny. Ale nezapomeňte na UVA - ty pronikají hlouběji do kůže, způsobují stárnutí a přispívají k rakovině. Ochrana proti UVA se označuje jako broad spectrum - a to je důležitější než číslo SPF. Když máte SPF 30 s broad spectrum a SPF 50 bez něj, vyhrává SPF 30.

Když je SPF 50 opravdu lepší?

Neříkám, že SPF 50 není užitečný. Je to jen otázka kontextu.

• Při vysokém riziku: Pokud máte velmi světlou kůži, rodinnou anamnézu rakoviny kůže, nebo máte kožní onemocnění jako vitiligo, je SPF 50 rozumná volba.
• Při dlouhodobém vystavení: Pokud pracujete venku celý den, jste na pláži 6 hodin nebo se vracíte z horského výstupu, pak každý procentní bod počítá.
• Při léčbě pokožky: Pokud používáte retinoidy, kyselinu glykolovou nebo jiné látky, které zvyšují citlivost kůže, SPF 50 je bezpečnější.

Pro většinu lidí, kteří jdou na oběd ven, chodí do parku nebo si sednou na terasu, je SPF 30 naprosto dostatečný - pokud jej použijete správně.

Co je opravdu důležité: jak ho aplikujete

Číslo SPF je jako rychlost auta. Můžete mít Ferrari s 300 km/h, ale když ho nezastavíte na červenou, tak to nic neznamená. Stejně tak s krémem.

Pravidla, která musíte dodržovat:

1. Použijte dostatek: Na obličej a krk potřebujete asi 1 čajovou lžičku. Na celé tělo to je asi 30 ml - to je plná ruka. Většina lidí používá jen 10-15 ml. To znamená, že jejich SPF 50 funguje jako SPF 17.
2. Aplikujte 15-30 minut před vystavením: Krémy potřebují čas, aby se na kůži rovnoměrně rozložily a vytvořily ochrannou vrstvu.
3. Obnovujte každé 2 hodiny: A hned po koupání, potění nebo otírání ručníkem. I tzv. vodotěsné krémy nejsou vodotěsné - jsou jen vodoodolné.
4. Nepoužívejte starý krém: Otevřený krém ztrácí účinnost po 6-12 měsících. Hledejte na tubě symbol 12M nebo 6M - to je doba po otevření, kdy je ještě bezpečný.

Je SPF 100 lepší?

SPF 100 je marketingový trik. Blokuje jen o 1-2 % více než SPF 50. A zároveň vám dává iluzi bezpečí. Lidé si myslí, že když mají SPF 100, můžou být na slunci celý den bez opakování. A to je nebezpečné. Výsledkem je těžké popáleniny, které se projeví až o několik hodin později.

Evropská unie a FDA v USA omezují označování nad SPF 50+ proto, že je to zavádějící. Většina výrobců v Česku už neuvádí SPF 100 - a to je správně.

Co si vybrat?

Tady je jednoduché rozhodovací pravidlo:

• SPF 30: Pokud jste běžný člověk, nejste na slunci déle než 3-4 hodiny denně, nemáte extrémně citlivou kůži a používáte krém správně.
• SPF 50: Pokud jste na pláži celý den, máte světlou kůži, používáte léky zvyšující citlivost, nebo jste rodič, který chce maximální ochranu pro dítě.

Nezapomeňte: nejlepší ochrana není ten nejvyšší SPF, ale ten, který používáte pravidelně a dostatečně.

Co ještě dělat kromě krému?

Sluneční krém není váš jediný štít. Kombinujte ho s dalšími opatřeními:

• Chodte do stínu mezi 11 a 15 hodinou - to je nejnebezpečnější doba.
• Nosit široké klobouky a sluneční brýle s UV filtry.
• Vyhnout se slunečním lůžkům - jejich UV záření je 10-15krát silnější než slunce v poledne.
• Podívejte se na UV index v počasí - pokud je nad 8, je třeba maximální opatrnost.

Slunce není váš nepřítel. Ale jeho záření je silnější než kdysi. A vaše kůže si pamatuje každou popáleninu - i tu, kterou jste si nevšimli. Nejlepší ochrana je ta, kterou nezapomínáte.