Jak mít zdravé a silné nehty: Rady a tipy

Zdraví a Krása

Máte pocit, že vaše nehty nejsou tak silné a zdravé, jak byste si přáli? Poradím vám, jak na to! Zdravé nehty nejsou jen otázkou estetiky, ale i zdraví. Mohou odrážet vaši celkovou péči o tělo i životní styl.

Správná výživa, pravidelná péče a svědomité návyky jsou klíčem k úspěchu. Naučte se, jak se o své nehty starat tak, aby byly pevné, elegantní a krásné. Čekají vás jednoduché kroky, které můžete zahrnout do své každodenní rutiny, bez velkých změn nebo nákladů. Pojďte se ponořit do světa zdravých nehtů!

• Význam výživy pro zdravé nehty
• Každodenní péče o nehty
• Vhodné návyky a postupy
• Doporučené vitamíny a minerály
• Nehtová hygiena a prevence poškození

Význam výživy pro zdravé nehty

Myslíte si, že vaše nehty jsou slabé nebo lámavé? Výživa hraje klíčovou roli v tom, jak zdravé jsou vaše nehty. Co jíme, má přímý dopad na jejich sílu a vzhled. Vaše nehty potřebují určité živiny, které je udržují silné a zdravé.

Nejprve je důležité zaměřit se na **proteiny**. Nehty jsou tvořeny keratinem, což je druh proteinu. Konzumace dostatečného množství proteinů, jako jsou vejce, kuřecí maso, ryby a luštěniny, může mít pozitivní vliv na růst a pevnost nehtů.

Dalšími důležitými živinami jsou **minerály**, zejména železo, zinek a vápník. Nedostatek železa může způsobit, že nehty budou tenké a slabé. Zinek přispívá k regeneraci buněk a vápník je klíčový pro jejich strukturální pevnost. Tyto minerály můžete získat z potravin, jako jsou špenát, jáhly, ořechy, semínka a mléčné výrobky.

**Vitamíny** jsou také nezbytné pro zdraví nehtů. Vitamín A pomáhá při růstu a obnově nehtů, vitamín C podporuje produkci kolagenu, který je důležitý pro strukturu nehtů, a vitamín E chrání buňky před poškozením. Ovoce a zelenina, jako jsou mrkev, citrusové plody a avokádo, jsou skvělými zdroji těchto vitamínů.

„Kvalitní a vyvážená strava je základem pro zdraví nehtů,“ říká Dr. Jana Nováková, odborník na výživu. „Nezapomínejte také na dostatečný příjem vody, protože hydratace je pro pevné a zdravé nehty klíčová.“

Dobrá zpráva je, že mnoho potravin, které prospívají vašim nehtům, má příznivý vliv i na celkové zdraví vašeho těla. Jíst pestrou stravu bohatou na živiny je tedy výhra na všech frontách. Začněte dnes a udělejte svým nehtům (a sobě) radost kvalitními potravinami!

Každodenní péče o nehty

Pečovat o nehty každý den nemusí být náročné, stačí si osvojit několik základních návyků, které vaše nehty udrží zdravé a krásné. Prvním krokem k úspěchu je pravidelná hydratace. Stejně jako pokožka, i nehty a kůžičku kolem nich je třeba hydratovat. Používejte kvalitní hydratační krémy nebo oleje, ideálně s obsahem vitamínu E, který je známý svými regeneračními účinky.

Dále je důležité chránit nehty před častým vystavováním vlhkosti a chemikáliím. Například při mytí nádobí nebo úklidu používejte ochranné rukavice, aby nedošlo k zbytečnému oslabování nehtů. Po umývání si ruce důkladně osušte a naneste hydratační krém. Díky tomu se vyhnete lámání a třepení nehtů.

Časté stříhání a pilování nehtů je základní péčí, avšak dbejte na správnou techniku. Stříhejte nehty rovně a hrany jemně zapilujte, nejlépe papírovým nebo skleněným pilníkem. Přílišné stříhání do oblouku může vést k zarůstání nehtů, což je nejen nepříjemné, ale i bolestivé. Pravidelně také pečujte o kůžičku kolem nehtů – jemně ji zatlačujte speciálním nástrojem, ale nikdy neřežte.

"Nehty jsou vizitkou člověka, proto je jejich péče nesmírně důležitá," říká dermatoložka Dr. Helena Nová.

Vyhněte se zlozvykům

Mnoho lidí si neuvědomuje, jaké škody mohou způsobit zlozvyky jako je kousání nehtů nebo okusování kůžičky. Tyto zlozvyky nejenže poškozují samotné nehty, ale mohou vést i k bakteriálním infekcím. Pokud máte problémy s nervozitou a ke kousání se uchylujete často, zkuste najít alternativní způsob, jak se uklidnit – například žvýkačku nebo antistresovou míček.

Používejte kvalitní nehtové produkty

V neposlední řadě se zaměřte na kvalitu produktů, které na nehty nanášíte. Vyhněte se laciným lakům a odlakovačům, které mohou obsahovat škodlivé chemikálie a způsobit oslabení nehtů. Investujte raději do vyšší kvality a hledejte produkty s přídavkem vitamínů a minerálů. Pokud jste milovníky lakování nehtů, pak dbejte na dostatečné pauzy mezi jednotlivými aplikacemi, aby si nehty mohly odpočinout a regenerovat se.

Pravidelná péče o nehty může být součástí vaší denní rutiny a nemusí trvat více než pár minut denně. Stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel a vaše nehty budou zdravé, silné a krásné.

Vhodné návyky a postupy

Nehty nejsou jen visí krása, ale vyžadují péči a pozornost. Pokud chcete mít opravdu krásné a zdravé nehty, je klíčové osvojit si několik dobrých návyků a postupů, které vám s tím pomohou.

Jedním z prvních kroků k silným a zdravým nehtům je pravidelné stříhání. Zkracování nehtů zabrání jejich lámaní a třepení, což může být velmi nepříjemné. Doporučuje se stříhat je ideálně jednou za dva týdny. Používejte kvalitní nůžky na nehty nebo kleštičky, které nehtům neublíží.

Další důležitý bod, na který nelze zapomínat, je pravidelná hydratace. Stejně jako pokožka i nehty potřebují dostatek vlhkosti. Nanášejte pravidelně hydratační krémy nebo oleje, které vyživují nehtové lůžko. Mandlový nebo olivový olej jsou skvělými přírodními prostředky.

Často podceňovaným faktorem je ochrana nehtů před mechanickým poškozením. Používání rukavic při domácích pracech, jako je mytí nádobí nebo práce na zahradě, může výrazně přispět k zachování zdravých a nerozlámaných nehtů. Chemikálie a tvrdé podmínky mohou nehty velmi snadno poškodit.

„Ruce jsou vizitkou člověka, pečujte o ně s láskou.“ – Václav Havel

Nezapomínejte ani na své stravovací návyky. Kvalitní strava plná vitamínů a minerálů je základem pro zdravé nehty. Vápník, hořčík, zinek, vitamíny skupiny B a biotin jsou mikroživiny, které vaše nehty nepostradatelně potřebují. Konzumujte tedy hodně zeleniny, ořechů, ryb a celozrnných produktů.

První pomoc pro lámavé nehty mohou být také pevní základové laky. Existují speciální laky na nehty, které obsahují posilující složky. Pravidelné užívání těchto laků může výrazně zlepšit stav nehtů a zabránit jejich lámání.

Posledním, ale neméně důležitým krokem je správná technika pilování. Vždy pilujte nehty jedním směrem, abyste zabránili třepení. Používejte jemné pilníky a vyvarujte se kovovým pilníkům, které mohou strukturu nehtu nenávratně poškodit.

Zavedením těchto jednoduchých návyků do každodenního života se vaše nehty zpevní a budou vypadat mnohem zdravěji. Pečlivost a pravidelnost jsou klíčem k úspěchu při péči o nehty. Pamatujte, že nehty jsou odrazem našeho zdraví a životního stylu.

Doporučené vitamíny a minerály

Krása a zdraví nehtů začíná zevnitř, což znamená, že správná výživa hraje zásadní roli. Některé vitamíny a minerály přímo ovlivňují kvalitu a zdraví nehtů, a jejich nedostatek může vést k lámavým či slabým nehtům. Jaké vitamíny byste měli zahrnout do své stravy pro silné a zdravé nehty?

Vitamín B7 (biotin)

Biotin, známý též jako vitamín B7 nebo H, je nepostradatelný pro růst nehtů. Tento vitamín podporuje produkci keratinu, což je protein, který tvoří základ našich nehtů, vlasů a pokožky. Biotin se nachází například ve vejcích, ořeších, sóji, a celozrnných výrobcích. Jeho nedostatek může vést k oslabení nehtů a jejich lámání. Pravidelná konzumace potravin bohatých na biotin může značně zlepšit jejich stav.

Vitamín C

Vitamín C je známý svými antioxidačními vlastnostmi, které pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály. Tento vitamín je rovněž důležitý pro tvorbu kolagenu, který je klíčem k pevnosti a pružnosti nehtů. Pomeranče, jahody, brokolice a paprika jsou výborné zdroje vitamínu C. Kromě toho tento vitamín podporuje hojení a regeneraci, což je pro nehty nezbytné.

Zinek

Zinek je minerál, který má široké spektrum účinků na naše zdraví, a to včetně kvality nehtů. Tento minerál je potřebný pro vznik bílkovin v našich tělech, což přispívá k růstu nehtů. Mezi potraviny bohaté na zinek patří červené maso, cereálie, dýňová semínka nebo špenát. Zinek také pomáhá při obnově tkání a boji proti zánětům, což může být užitečné při různých nehtových problémech.

Železo

Železo je další důležitý minerál, který by neměl chybět ve stravě. Nízká hladina železa totiž může vést k bledým, tenkým a lámavým nehtům. Tento problém je často spojen s anémií, což je stav, kdy tělo nemá dostatek červených krvinek. Je tedy důležité zahrnout do jídelníčku potraviny bohaté na železo, jako jsou červené maso, špenát, čočka nebo tofu. Vždy je dobré kombinovat potraviny bohaté na železo s vitamínem C, protože ten zlepšuje jeho vstřebávání.

"Strava bohatá na výživné látky je nezbytná pro udržení zdraví vašich nehtů," říká Dr. Jana Novotná, odbornice na zdraví a výživu.

Omega-3 mastné kyseliny

I když se může zdát, že tuky jsou nepřátelské, některé z nich jsou pro zdraví nehtů přímo zázračné. Omega-3 mastné kyseliny jsou jedním z klíčových tuků. Mají protizánětlivé účinky, které mohou pomoci zabránit vysoušení a praskání nehtů. Tyto mastné kyseliny se nacházejí v tučných rybách, jako je losos nebo makrela, vejce a ořechy, jako jsou vlašské ořechy a chia semínka.

O svůj jídelníček je třeba pečovat. Přidejte do něj ty správné živiny, sledujte jejich účinky a těšte se z krásnějších, silnějších a zdravějších nehtů.

Nehtová hygiena a prevence poškození

Správná nehtová hygiena je základem pro krásné a zdravé nehty. Čištění nehtů by mělo být pravidelnou součástí vaší každodenní péče. Nepodceňujte tento krok, protože nečistoty a bakterie se mohou snadno hromadit pod nehty a způsobit infekce i další problémy.

Ořezávání nehtů je důležité, abyste zabránili jejich lámání a třepení. Použijte ostré a čisté nůžky na nehty nebo kleště a vždy stříhejte nehty rovně, abyste se vyhnuli zarůstání. Doporučuje se stříhat nehty po koupeli, kdy jsou měkčí a snadněji se upravují.

Před každým ošetřením nehtů nezapomeňte ruce a nehty umýt teplou vodou a mýdlem. Zvláště důležité je zbavit se všech zbytků laku nebo olejů, aby nové produkty mohly dobře působit. Po umytí nehty jemně osušte ručníkem.

"Pravidelné čištění a ořezávání nehtů je klíčem k zdravým a silným nehtům," říká dermatolog Mgr. Jana Novotná. "Dále je důležité udržovat nehty hydratované a vyhnout se agresivním chemikáliím."

Hydratace je dalším klíčovým faktorem v péči o nehty. Používejte zvlhčovací krémy a oleje na ruce, které přispívají k pevnosti a dodávají nehtům potřebnou vlhkost. Aplikace několikrát denně pomůže zabránit lámání a třepení nehtů.

Další důležitou částí nehtové hygieny je opatrné použití nástrojů na úpravu nehtů. Nepoužívejte kovové tyčinky ani jiné ostré předměty na odstranění kůžičky. Místo toho použijte dřevěné nebo plastové tyčinky, které jsou šetrnější k nehtům a kůži.

Aby vaše nehty zůstaly silné a krásné, vyhýbejte se používání nehtů jako nástrojů na otevírání obalů nebo škrábání. Tyto činnosti mohou způsobit mechanické poškození nehtů, které se bude dlouho hojit.

Specifická doporučení

• Pravidelně kontrolujte nehty a kůži kolem nich na přítomnost infekcí nebo jiných změn, které by mohly naznačovat problémy.
• Nezapomínejte na pravidelnou dezinfekci všech nehtových nástrojů.
• Nosíte-li často lak na nehty, dejte svým nehtům občas pauzu, aby mohly dýchat a regenerovat.
• Vyhněte se nadužívání umělých nehtů a gelových systémů, které mohou oslabit vaše přirozené nehty.

Pečlivá a pravidelná hygiena nehtů může předejít mnoha problémům a zajistit, že vaše nehty zůstanou pevné a lesklé. S trochou pozornosti a péče se budete moci pochlubit nehty, které budou nejen krásné na pohled, ale i zdravé.