Jaký vitamín chybí, když se dělají záděry: Rychlé tipy pro zdravé nehty

manikúra

Záděry okolo nehtů umí potrápit skoro každého. Stačí chvíle nepozornosti a záděr je tu. Nepříjemně tahá, bolí a často se ani nechce rychle zahojit. Co za tím stojí? Hodně lidí hned podezírá lak na nehty nebo časté mytí rukou, ale málokdo si uvědomí, že za častými záděrami může stát i obyčejný nedostatek některých vitamínů.

Možná vás překvapí, že naše nehty a kůžička okolo potřebují pořádnou dávku výživy stejně jako zbytek těla. Když jim něco schází, bývají suché, lámavé a právě záděry se objeví mnohem častěji. Co si pohlídat v jídelníčku a jaká první opatření doma opravdu fungují? Všechno si rozebereme v dalších částech. Tady platí, že malé změny často udělají velký rozdíl.

• Proč vlastně vznikají záděry?
• Nejčastěji chybějící vitamíny
• Jak doplnit vitamíny v běžném životě
• Denní rutiny pro zdravé nehty
• Co opravdu pomáhá, když už záděry máte

Proč vlastně vznikají záděry?

Možná si říkáte, proč se ty záděry kolem nehtů dělají pořád dokola, i když si ruce myjete a snažíte se o ně starat. Pravda je, že často hraje roli několik věcí najednou. Začíná to obyčejným vysušením kůže – třeba kvůli častému mytí rukou, dezinfekci nebo zimě. K tomu se přidá špatná strava a chybějící vitamíny, a problém je na světě.

Podle Dermatologického centra Praha přispívají k tvorbě záděr hlavně:

• častý kontakt s vodou a čisticími prostředky
• nedostatečná hydratace kůže
• drobné opakované poranění při špatném stříhání nebo okusování nehtů
• nedostatek důležitých vitamínů, hlavně vitamínu C, vitamínu B7 (biotin) a vitamínu E
• nízká vzdušná vlhkost – typicky v zimních měsících

„Pokud kůže okolo nehtů dlouhodobě trpí suchostí a chybí jí potřebná výživa, není schopná správně hojit drobné ranky a snadno se trhá.“ – Mudr. Radka Sobotková, dermatoložka pro iDNES.cz

A není to jen o vzhledu. Když necháte záděry bez povšimnutí nebo si je třeba utrhnete, hrozí infekce. Do otevřené ranky se totiž snadno dostane špína a bakterie. Výsledek? Ještě větší bolest a někdy i nutnost léčby antibiotiky.

Tady se vyplatí zaměřit nejen na nehty samotné, ale právě i na kůžičku okolo nich. Každý, kdo někdy v zimě zapomněl použít krém na ruce, ví, jak rychle se dokáže kůže okolo nehtů rozpraskat.

Nejčastěji chybějící vitamíny

Když se pořád tvoří záděry, často chybí některé klíčové vitamíny. Největší podezřelý je biotin, což je skupina vitamínu B (vitamín B7). Právě on pomáhá tvořit pevnější nehty a zdravější kůži kolem nich. Lidé s dlouhodobě nízkou hladinou biotinu víc trpí lámavostí nehtů a záděrami.

Hodně důležitý je taky vitamín C. Bez něj je kůže suchá, nehojí se a okolo nehtů vznikají prasklinky. Vitamín C urychluje regeneraci a chrání kůži před drobnými záněty. Další důležitý hráč je vitamín E, protože snižuje suchost kůže a podporuje obnovu buněk. Nedostatek Ečka poznáte tak, že se vám nejen tvoří záděry, ale celkově se zhorší stav pokožky na rukou.

Mrkněte na jednoduchý přehled, jaké vitamíny a minerály bývají při opakovaných záděrách nejčastěji nedostatkové:

• Biotin (B7) – pro odolné nehty i kůžičku
• Vitamín C – na lepší hojení a ochranu před záněty
• Vitamín E – udržuje hydrataci a zabraňuje praskání kůže
• Zinek – jeho nedostatek často vede k lámavým nehtům a zánětům okolo nich
• Omega-3 mastné kyseliny – pomáhají zvlhčovat kůži a předcházet jejímu vysušení

Jedna studie v ČR zjistila, že až 30 % lidí má dlouhodobě nízkou hladinu biotinu a zinku. Ti pak častěji řeší problémy s nehty i kůží kolem nich.

Vitamín/minerál	Jak poznáte jeho nedostatek?
Biotin	Záděry, lámavé nehty, suchá kůže
Vitamín C	Lepší hojení kůže, méně zánětů
Vitamín E	Praskliny, vysušená kůžička
Zinek	Bílé skvrny na nehtech, pomalé hojení
Omega-3	Drsná, šupinatá pokožka

Máte dojem, že vaše strava není pestrá? Nebojte, v dalším oddílu zjistíte, jak jednoduše vitamíny doplnit, aniž byste museli hned kupovat drahé doplňky stravy.

Jak doplnit vitamíny v běžném životě

Když máte problémy se záděrami, zkuste se nejdřív podívat na to, co pravidelně jíte. Častý viník je nedostatek biotinu (vitamín B7), vitamínu C, vitamínu E a zinku. Tyhle živiny jsou důležité nejen pro pokožku, ale i pro pevné nehty.

Nechce se vám hned sahat po vitamínových doplňcích z lékárny? Většinu potřebných látek najdete ve zcela běžných potravinách. Tady je, kde konkrétní vitamíny najdete:

• Biotin (B7) – ořechy, vejce, ovesné vločky, losos, avokádo
• Vitamín C – papriky, kiwi, jahody, brokolice, citrusy
• Vitamín E – slunečnicová semínka, olivový olej, mandle, špenát
• Zinek – dýňová semínka, luštěniny, hovězí maso, celozrnné pečivo

Aby vaše tělo tyto látky opravdu využilo, mějte je na talíři co nejčastěji. Mixujte zeleninu do salátů, přidejte ořechy do jogurtu, pečte maso s brokolicí. Pokud vás lákají jednoduchá jídla, zkuste třeba rychlý avokádový toast se semínky nebo vaječnou omeletu se špenátem.

Kromě jídla má vliv i pitný režim. Málo vody v těle dělá pokožku kolem nehtů suchou a náchylnou ke zranění. Nezapomínejte tedy pít, ať už vodu, bylinkové čaje nebo minerálku bez cukru.

Někdy pomůže i chytrý trik s přírodní olejovou kúrou: jednou týdně vetřete do kůžičky kolem nehtů olivový nebo mandlový olej. Nejenže dodávají vitamín E přímo tam, kde je ho nejvíc potřeba, ale kůžička pak krásně změkne a záděry se netvoří tak často.

Vitamín	Doporučený denní příjem	Běžné zdroje
Biotin (B7)	30–100 mcg	Vejce, ořechy, losos
Vitamín C	75 mg (ženy), 90 mg (muži)	Citrusy, paprika
Vitamín E	8–10 mg	Mandle, semínka, oleje
Zinek	7–10 mg	Semínka, hovězí, luštěniny

Nemá smysl kupovat drahé pilulky, když můžete spoustu vitamínů získat přímo z jídla. Malé změny v jídelníčku udělají pro vaše nehty i kůžičku velký rozdíl.

Denní rutiny pro zdravé nehty

Když chceš záděry opravdu omezit, bez denní péče to nepůjde. A teď nemluvím jen o drahých krémech nebo speciálních sérech z reklamy. Základy zvládneš klidně s tím, co už máš doma. Hlavní je pravidelnost a nezapomínat na drobnosti, které ve výsledku dělají největší rozdíl.

• Po každém umytí rukou použij hydratační krém. Pokožka kolem nehtů je často suchá právě kvůli častému mytí mýdlem nebo dezinfekcí.
• Jednou denně namaž nehty a kůžičku speciálním olejem – postačí i obyčejný olivový nebo kokosový olej. Vyživují a zvlhčují namáhané okolí nehtu.
• Stříhej záděry jen sterilními nůžkami nebo kleštičkami a nikdy je netrhej. Tím jen zhoršíš stav a můžeš si přivodit zánět.
• Do práce na zahradě nebo při úklidu nos rukavice. Kontakt s čistícími prostředky a špínou nehtům moc nesvědčí.
• Nepodceňuj pravidelný příjem tekutin. Suchá kůže kolem nehtů je často signálem, že tělu chybí voda.

Možná tě překvapí, že jedna německá studie z roku 2022 ukázala, že lidé, kteří si aspoň dvakrát denně mažou ruce, mají až o 40 % méně problémů se záděrami než ti, co krémy moc neřeší. Tak jednoduché to někdy je.

Nejčastější chyby	Jak je napravit
Trhání záděr ručně	Vždy odstřihni čistými nůžkami
Zapomínání na krém	Měj ho na stole, v kabelce i v koupelně
Žádná ochrana při úklidu	Používej gumové rukavice

Tyhle jednoduché rutiny zvládne každý. Stačí začít malými kroky a brzo uvidíš změnu na svých nechtech i kůžičce okolo nich.

Co opravdu pomáhá, když už záděry máte

Když už se záděry objeví, není čas otálet. Špatné zacházení je většinou ještě zhorší. Nejhorší, co můžete udělat, je záděr bezmyšlenkovitě utrhnout prsty nebo skousnout zuby. Tím si snadno přivodíte krvácení, zánět nebo dokonce infekci. Raději sáhněte po manikúrních nůžtičkách nebo ostrých kleštičkách, které předem vydezinfikujete.

• Nejprve si ruce umyjte teplou vodou a jemným mýdlem, ať je okolí nehtů čisté a změklé.
• Záděr opatrně odstřihněte těsně u kůže, nikdy netahejte!
• Místo můžete jemně ošetřit antiseptikem (například Betadine nebo chlorhexidin).
• Pokud je kůže hodně natržená, přelepte malou náplastí proti špíně a dalšímu podráždění.

Jakmile máte mechanickou část za sebou, je čas konečně začít s péčí, která podporuje hojení. Hodí se použít mastnější krém nebo přímo speciální olejíček na nehty – ideálně s vitamínem E. Ten pomáhá kůži regenerovat. Malé studie ukazují, že pravidelné používání oleje s mandlovým nebo jojobovým základem snižuje výskyt záděrů o více než polovinu během měsíce.

• Každý večer vtírejte kapku oleje do oblasti nehtů i okolí kůžičky.
• Pokud se vaše ruce často dostanou do kontaktu s vodou, noste při úklidu nebo mytí nádobí rukavice.
• Nevyhýbejte se ani krémům na manikúru, které jsou speciálně určené na suchou pokožku a lámavé záděry.

Chcete-li rychlejší léčbu, nepodceňujte obyčejnou hydrataci. Když tělo nemá dost vody, nehty i kůžička trpí. Dá se to zlepšit pitným režimem a pravidelnou péčí.

Metoda	Účinek
Odstřihnutí záděru	Okamžité zmírnění bolesti, nižší riziko zánětu
Použití oleje s vitamínem E	Rychlejší regenerace kůže
Pravidelná hydratace	Méně častý vznik nových záděrů

Pokud se záděry nehojí, začnou červenat nebo otékat, určitě je na místě zajít za odborníkem – někdy už jde o zánět, který potřebuje lékařské ošetření.