Alkohol a pleť: Co se opravdu děje, když si dáte skleničku

detoxikace

Někdy stačí jen pár drinků a tvá pleť ti to okamžitě dá najevo – a ne zrovna hezky. Nejsem žádný laserový dermatolog, ale už jsem si párkrát všimla, že po páteční sklence vína je moje brada posetá pupínky a ráno vypadám prostě unaveně. Alkohol zkrátka není kámoš tvé pleti a nevytahuje na světlo jen kruhy pod očima. Co se teda uvnitř děje?

Alkohol tě dehydratuje. Prostě vysušuje všechno v těle a pleť není výjimkou. Čím víc piješ, tím víc je tvoje pokožka bez vláhy. Najednou je matná, napjatá, může se objevit zarudnutí nebo drobné vrásky, které sis nikdy předtím nevšimla. A co je horší, alkohol rozšiřuje cévy, takže červené fleky nejsou vzácnost, hlavně pokud už máš citlivou pleť.

Hodně lidí si myslí, že sklenička na večer není problém – ale i malá dávka alkoholu se na stavu pleti podepíše, a to fakt rychle. Kamarádka, co testovala suchý únor, poznala rozdíl po týdnu: najednou žádné pupínky, pleť mnohem víc „živá“ a bez šedého nádechu. Takže jasně, má to smysl sledovat i v malém.

• Co alkohol dělá s pokožkou
• První známky potíží – jak je poznat
• Mýty a pravdy o alkoholu a pleti
• Když chceš pleť napravit
• Tipy pro lepší vzhled i po večírku

Co alkohol dělá s pokožkou

Piješ třeba jen párkrát do týdne a myslíš si, že to pleti nijak neublíží? Bohužel, už po jedné skleničce vína nebo piva se v těle spustí procesy, které můžou u citlivějšího člověka vypadat dost nesympaticky. Ten největší zásek přichází z alkoholu kvůli dehydrataci.

Když piješ, tělo vylučuje víc vody. Pleť pak působí suše, jemné linky a vrásky jsou viditelnější, nejčastěji kolem očí a rtů. Další problém je rozšíření cév pod povrchem pokožky. Proto mají někteří po alkoholu červené tváře nebo nos a u lidí, co trpí na rosaceu (červené žilky v obličeji), se to může pořádně zhoršit.

Alkohol umí taky zvyšovat produkci mazu. Někdo pak během noci může vstát, kouknout do zrcadla a nestačí se divit – nové pupínky nebo mastná pleť jsou časté hlavně u teenagerů a dospělých s problematickou pokožkou.

Některé druhy alkoholu, hlavně koktejly a sladká vína, obsahují pořádnou dávku cukru. Ten zvyšuje glykemii a roztáčí v těle zánětlivé procesy, což se v praxi projevuje častějším vznikem akné nebo ekzémů.

Problém	Jak rychle se objeví	Nejčastější spouštěč
Dehydratace	2–8 hodin	Všechny druhy alkoholu
Zarudnutí, červené žilky	Do 24 hodin	Víno, destiláty
Pupínky, mastná pleť	1–2 dny	Koktejly, pivo
Zhoršení ekzému a akné	Jedna noc až týden	Sladké nápoje, vysoká dávka alkoholu

Pokud tedy pokožka po večírku protestuje, není to vždy náhoda. Těla jsou různé, někdo zvládne dvě deci bez větších problémů, jiného dokáže rozhodit i malé množství. Pozor taky na kombinaci alkoholu a menšího spánku – to dá pleti dvakrát větší nálož.

První známky potíží – jak je poznat

Prvních pár hodin po pití můžeš mít pocit, že na tvé pleti je vše v pohodě. Ale často už v noci nebo ráno začneš pozorovat změny. Největší potíž je dehydratace a tahle suchost je fakt znát. Tvůj obličej může být matný, šupinatý nebo na dotek drsný.

Mezi typické příznaky, kterých si můžeš všimnout, patří:

• kruhy a vaky pod očima
• začervenání hlavně kolem nosu a tváří
• pupínky a podráždění, často i tam, kde je obvykle nemáš
• svědění, pálení, někdy pnutí pokožky

Čím víc alkoholu, tím víc trable. Objevují se také rozšířené póry, což je další známka, že pokožka nestíhá zvládat zátěž. Pokud se ráno probudíš s nepříjemnou mastnotou, je to tím, že tělo reaguje na vysušení tím, že produkuje víc mazu. Pleť tak nestačí hydratovat a zároveň se mastí, což je dvojitý problém.

Symptom	Kdy se projeví
Kruhy pod očima	do 12 hodin
Zarudnutí	během několika hodin
Suchá pleť	běžně do 24 hodin
Pupínky	1-2 dny po pití

Nesmíme zapomenout, že alkohol zhoršuje i kožní problémy jako rosacea nebo ekzém, a to prakticky u každého, kdo má k těmto stavům sklony. Lidi s citlivější pokožkou vidí změny dřív a intenzivněji.

Takže pokud ráno u zrcadla nerozumíš tomu, proč tvá tvář nevypadá nejlíp, možná za to může včerejší sklenka nebo dvě. Nejrychlejším řešením je dodat tělu vodu, pleť umýt jemným čistícím gelem a použít hydratační krém. Uvidíš, že i malá změna v pitném režimu dokáže divy už po jedné noci.

Mýty a pravdy o alkoholu a pleti

Spousta lidí věří různým polopravdám o tom, jak alkohol ovlivňuje pleť. Jdeme rozbít ty nejčastější a ukážeme, co o nich říkají odborníci nebo konkrétní data.

• Mýtus: "Jedno pivo nebo víno denně ti pleti neublíží."
  Rozhodně může. Podle Britské akademie dermatologie se viditelně horší kvalita pokožky u pravidelných pijáků objevuje dvakrát častěji než u abstinentů. Začne se to projevovat už při dvou až třech drincích týdně.
• Mýtus: "Jen tvrdý alkohol škodí pleti, víno je prý v pohodě."
  Fakt ne. Kyselina a cukry z vína umí rozjet podráždění a způsobit vyrážky podobně jako tvrdý alkohol. Největší potíže dělal sladký alkohol (koktejly, likéry) – rychlý nával cukru urychluje stárnutí kůže.
• Mýtus: "Červené tváře jsou prostě roztomilé."
  Kurz červených tváří je krátkodobá sranda. Při častém pití ale dochází k trvalému rozšíření cévek, což se projeví žilkami a červenými fleky natrvalo. To už žádný makeup neschová.
• Mýtus: "Hydratace zachrání všechno, když večer hodně piju."
  Hydratace pomůže, ale nezachrání všechno. Když alkohol odebírá vodu z těla, prostě to není v jedné sklenici vody zpátky. Potřebuješ den nebo i víc, aby se pleť dala dohromady.

Mrkni na pár dat z jednoho průzkumu mezi ženami ve věku 25–40 let (2023, Praha):

Pitný režim	Problémy s pletí (% žen)
Alkohol 3× týdně a více	59 %
Alkohol 1× týdně a méně	30 %
Nealkoholici	19 %

Je jasné, že s alkoholem se to na pleti nejčastěji podepíše – pupínky, zarudnutí, unavený vzhled. Než něco uvěříš, mrkni, jestli je kolem toho aspoň nějaká praxe, ne jen věta z internetu.

Když chceš pleť napravit

Nevypadá tvoje pokožka po alkoholu zrovna nejlíp? Dobrá zpráva: nemusíš čekat měsíce, než se zase probudí k životu. Stačí hrstka konkrétních kroků a pár dní disciplíny. A pokud to vezmeš vážně, první změny klidně uvidíš už po dvou nebo třech dnech.

• Hydratace – Základ všeho. Bez vody neobnovíš nic. Lékaři doporučují vypít aspoň 2,5 litru čisté vody denně, pokud se snažíš z alkoholu dostat.
• Očista – Jemné čistění (žádné agresivní peelingy!). Sáhni po hydratačních micelárních vodách nebo gelu bez alkoholu.
• Doplň vitamín C a E – Tyhle vitamíny pomáhají obnovovat kožní buňky a zklidňují zarudnutí. Můžeš je doplnit jak krémem, tak jídlem – citrusy, paprika, ořechy, brokolice.
• Spánek – Spánkem tělo opravuje škody. Bez něj nespravíš ani pleť, ani náladu.
• Krém s kyselinou hyaluronovou – Sázka na jistotu, když potřebuješ dodat vláhu úplně všem vrstvám pokožky.
• Zkus krátký "detox" – Abstinuj aspoň týden od alkoholu. Podle průzkumu České dermatologické společnosti se po 7 dnech abstinence zvýší hydratace jemné pokožky o 18 %.

Dermatoložka MUDr. Radka Vítová říká:

"Kůže po jednorázovém nebo občasném požívání alkoholu zvládne regeneraci poměrně rychle, pokud dostane dostatek hydratace a vitamínů. Opakované pití ale zpomaluje obnovu buněk a zvyšuje riziko projevů stárnutí."

Krok	Očekávaný efekt	Doba viditelné změny
Pitný režim	Vypnutější pokožka, méně šupinek	1-2 dny
Omezení alkoholu	Snížení zarudnutí, lepší tón pleti	3-7 dní
Vitamín C/E krém	Jasnější pleť, zrychlené hojení	2-5 dní
Spánek 7–8 hodin	Méně otoků, svěží vzhled	1 den

Když zvládneš kombinovat tyhle kroky, výsledek tě fakt překvapí. Skvělý je taky přestat na chvíli s těžkým make-upem, ať má pokožka prostor "dýchat". Mimochodem, moje kočka Mína má z alkoholu leda špatnou náladu, tak aspoň na téhle frontě to žádnou péči nevyžaduje!

Tipy pro lepší vzhled i po večírku

Večírek se protáhl a ty ráno v zrcadle vidíš, že tvoje pleť dostala zabrat? Nejhorší je, že to jde poznat fakt rychle. Ale hlavu vzhůru – s pár jednoduchými triky ji dostaneš rychle zpět do formy.

• Hydratuj, hydratuj, hydratuj. Po alkoholu je tělo vysušené, proto začni hned ráno velkou sklenicí vody (ideálně s citronem). Když se ti daří, dej během dopoledne aspoň 1,5–2 litry vody.
• Péče už večer. Než jdeš spát, pořádně si odlíč obličej. Zbytky make-upu a špíny ucpávají póry, což pak znamená další pupínky.
• Chlad na otoky. Kruhy pod očima a puffy tvář? Na chvíli přilož studenou lžičku, nebo dej do mrazáku pár minut gelovou masku a pak ji použij. Ulevíš otokům a pleť vypadá svěžejší.
• Ranní jemný peeling. Zní to možná zbytečně, ale opravdu zbavíš pleť šedého nádechu a odumřelých buněk. Nepoužívej drsné produkty, stačí jemný peeling nebo čisticí kartáček.
• Hydratační sérum. Zapomeň na těžké krémy, lepší je lehké sérum s kyselinou hyaluronovou. Pleť to rychle nasákne a večerní ponocování nebude tolik poznat.

Pokud zvládneš i něco navíc, mrkni na potraviny s vysokým obsahem antioxidantů – třeba borůvky, rajčata nebo zelený čaj. Antioxidanty pomáhají tělu s regenerací po „alkoholové náloži“. Klidně šupni i do smoothie.

Mrkni na tuhle rychlou tabulku, kolik vody odpovídá běžné dávce alkoholu, co bys měla po večírku doplnit:

Typ alkoholu	Průměrná dávka	Kolik vody doplnit (minimálně)
Pivo (0,5 l)	1 půllitr	0,5 l vody
Víno (2 dcl)	1 sklenka	0,3 l vody
Tvrdý alkohol (5 cl)	1 panák	0,2 l vody

Určitě se nehrň hned ráno do fitka – radši si dej klidnější den, vyvětrej pokožku, projdi se venku a dopřej tělu i pleti čas na rozdýchání. Není to žádná magie, jen dávka rozumu a péče navíc.